Back Workouts With Barbell

अगर आप लोहे का दंड वापस व्यायाम के बारे में अधिक ज्ञान चाहते हैं हमारे एप्लिकेशन डाउनलोड करें

वापस कसरत आवेदन, कितना मुश्किल प्रत्येक आंदोलन, है कितना मांसपेशी प्रत्येक को उत्तेजित करता है, और कैसे अद्वितीय प्रत्येक व्यायाम दूसरों की तुलना की जाती है। यह सूची भी आप यह पता लगाने के लिए जहाँ आपके कसरत में प्रत्येक अभ्यास जगह में मदद मिलेगी।

आप पंक्तियों की सरासर संख्या से ओवर हो, तो तुम वापस दिन पर कर सकते हैं, या जब नई व्यायाम, कोशिश इस सूची में अपनी नई वापस खाका पर विचार करने के बारे में सोच भी कुल खाली आकर्षित। टिप्पणी में निचले भाग पर हमें अपने विचार दें और किसी भी अन्य सिफारिशों आप हो सकता है जोड़ने!

 इस ऐप्लिकेशन में हम चर्चा करेंगे:

वापस अभ्यास

पीठ के निचले हिस्से अभ्यास

पीठ की मांसपेशियों

पेट की चर्बी कैसे घटाएं

तेजी से वजन कैसे घटाएं

5 बेस्ट आहार वजन खोने के लिए फास्ट और इसे बंद रखें

अच्छा आहार वजन तेजी से खो खोजें

सबसे अच्छा वापस अभ्यास

वापस वर्कआउट

पंख कसरत

एप्लिकेशन पर सुविधा

_ सप्ताह में एक बार अपडेट

_ उपयोगी सुझाव है कि आप प्रदान करेगा

_ अनुप्रयोग में एक बहुत ही सरल देखो।

वापस कसरत के बारे में थोड़ा स्पष्टीकरण:

यह शरीर-सौष्ठव समुदाय सामान्य ज्ञान है कि एक आदर्श वापस विकसित होने वाले किसी भी व्यक्ति मांसपेशी निर्माण के लिए बाहर काम करने के लिए पसंद करती है के लिए आवश्यक है। वापस तीन मुख्य मांसपेशी समूहों के होते हैं। पीठ के ऊपरी हिस्से, मध्य पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की। वे एक बड़ी पेशी समूह हैं और वे उन्हें विकसित करने के लिए में वृद्धि हुई कसरत समय की जरूरत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब आप इस तरह से है, ताकि सभी तीन प्राथमिक वापस मांसपेशी समूहों अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के में अभ्यास विभाजित करने के लिए एक वापस कसरत करते हैं।

यहाँ एक वापस कसरत आप अपनी पीठ की मांसपेशियों बढ़ने में मदद मिलेगी है:

बेंट लोहे का दंड पंक्तियाँ

बेंड पर और एक कंधे की चौड़ाई पर अपने हाथों से एक बारबेल हड़पने। अपने घुटने को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। बारबेल अपनी बाहों सीधे रखने को उठाएं। 45 डिग्री के कोण पर शरीर के ऊपरी हिस्से रखें और अपनी पीठ चाप। सिर्फ हथियार ले जाने और अपने शरीर स्थिर पकड़ कर अपने पेट में बारबेल को उठाएं। यह धीरे धीरे नीचे जाना और पूरे आंदोलन दोहराएँ।

एक हाथ Dumbbell पंक्ति

के साथ एक फ्लैट व्यायाम बेंच पर अपने एक घुटने रखो और बेंच के पास अपने अन्य पैर रखें। बेंच के अंत पर अपने एक हाथ रखें। एक दूसरे के साथ एक डम्बल पकड़ो। अपनी पीठ फ्लैट रखें और डम्बल धीरे धीरे उठाने आपकी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर शुरू करते हैं। अपनी कोहनी अपने शरीर के पास रखने के लिए याद रखें। दूसरे हाथ से आंदोलन को दोहराएँ।

बैठे चरखी पंक्तियाँ

दोनों हाथों से एक कम केबल चरखी के हत्थे पकड़ो। अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें। आगे झुक जब तक अपनी बाहों पूरी तरह से फैला रहे हैं। आप अपने मध्य पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए। एक या दो पल के लिए उस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने पेट की ओर संभाल खींचो और एक दूसरे या दो के लिए उस स्थिति फिर से रखने के लिए।

Lat पुल चढ़ाव

एक सीधी पट्टी जो आपने पहले एक उच्च चरखी से जुड़ी है पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आपके पकड़ की चौड़ाई अपने कंधों पर है। अपनी बाहों धीरे धीरे को सीधा करें जब तक आपकी पीठ की मांसपेशियों बढ़ाया जा रहा है। एक सेकंड के लिए रहो। तो फिर बार को नीचे खींचें जब तक यह अपने सीने को छूता है। वहाँ फिर से पकड़ो।

यह सब तीन प्राथमिक वापस मांसपेशी समूहों के लिए एक बुनियादी वापस कसरत है। उन अभ्यास पूरा करने के बाद आप अपने पीठ की मांसपेशियों जल महसूस करना चाहिए। यदि नहीं कुछ इंतजार जोड़ने के लिए प्रयास करें। अपने लक्ष्य तीव्रता और ट्रिगर मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए है। और वह प्रशिक्षण में ही याद पर्याप्त नहीं है

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