Back Workouts With Barbell

ดาวน์โหลด app ของเราถ้าคุณต้องการความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกลับไปออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

กลับไปออกกำลังกายคือการประยุกต์ใช้วิธีการที่ยากการเคลื่อนไหวแต่ละคือวิธีการของกล้ามเนื้อแต่ละกระตุ้นและวิธีการที่ไม่ซ้ำกันมากการออกกำลังกายแต่ละเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ รายการนี้ยังจะช่วยให้คุณคิดออกว่าจะวางในการออกกำลังกายแต่ละออกกำลังกายของคุณ

ถ้าคุณได้รับช็อกมากกว่าด้วยจำนวนที่แท้จริงของแถวที่คุณสามารถทำในวันหลังหรือแม้กระทั่งวาดว่างเปล่าทั้งหมดเมื่อคิดของการออกกำลังกายใหม่เพื่อลองพิจารณารายการนี้พิมพ์เขียวกลับมาใหม่ของคุณ ให้เราความคิดของคุณที่ด้านล่างในการแสดงความคิดเห็นและเพิ่มคำแนะนำอื่น ๆ ที่คุณอาจมี!

 ใน app นี้เราจะพูดถึง:

หลังการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อหลัง

วิธีการลดไขมันหน้าท้อง

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

5 อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำให้มันออก

หาอาหารที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายกลับ

การออกกำลังกายปีก

คุณลักษณะใน app

_ ปรับปรุงสัปดาห์ละครั้ง

_ เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่คุณจะให้

_ ดูง่ายมากในการตรวจสอบ

คำอธิบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายกลับ:

เป็นความรู้ทั่วไปในชุมชนเพาะกายว่ามีที่สมบูรณ์แบบที่พัฒนาขึ้นกลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ชอบที่จะทำงานออกมาให้กล้ามเนื้อสร้าง ด้านหลังประกอบด้วยสามกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก หลังส่วนบนกลางหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง พวกเขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และพวกเขาต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพื่อที่จะเติบโตพวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณดำเนินการออกกำลังกายกลับไปแบ่งการออกกำลังกายในลักษณะดังกล่าวเพื่อว่าทั้งสามหลักกลุ่มกล้ามเนื้อหลังได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง

นี่คือการออกกำลังกายที่กลับมาที่จะช่วยให้คุณเติบโตของกล้ามเนื้อหลังของคุณ:

แถวก้มยกน้ำหนัก

โค้งกว่าและคว้า barbell ด้วยมือของคุณที่ความกว้างของไหล่ ให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ยกบาร์เบลวางแขนของคุณตรง ให้ร่างกายส่วนบนที่มุม 45 องศาและโค้งหลังของคุณ ยกบาร์เบลลงไปในกระเพาะอาหารของคุณโดยการย้ายเพียงแขนและถือร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง ปล่อยให้มันลงไปอย่างช้าๆและทำซ้ำเคลื่อนไหวทั้งหมด

แขนข้างหนึ่ง Dumbbell Row

ใส่เข่าข้างหนึ่งของคุณบนม้านั่งออกกำลังกายแบนพร้อมและวางเท้าอื่น ๆ ของคุณข้างม้านั่ง สถานที่มือข้างหนึ่งของคุณในตอนท้ายของม้านั่ง คว้าดัมเบลกับคนอื่น ๆ หลังให้แบนและเริ่มต้นการยกดัมเบลช้ามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังของคุณ จำเพื่อให้ข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ ทำซ้ำเคลื่อนไหวด้วยมืออีกข้าง

นั่งแถว Pulley

หยิบจับของสายเคเบิลลูกรอกต่ำด้วยมือทั้งสอง ให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ยันไปข้างหน้าจนแขนของคุณจะถูกยืดทั้งหมด คุณจะต้องรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังของคุณกลาง อยู่ในตำแหน่งที่สองหรือสอง ดึงที่จับต่อกระเพาะอาหารของคุณช้าและให้ตำแหน่งที่สองหรือสองอีกครั้ง

ดาวน์ดึงลาดพร้าว

คว้าแถบตรงที่คุณได้แนบไปก่อนหน้านี้ลูกรอกสูง ตรวจสอบให้แน่ใจความกว้างของกำของคุณอยู่ที่ไหล่ของคุณ ตรงแขนของคุณช้าจนกล้ามเนื้อหลังของคุณจะถูกยืด อยู่ที่นั่นเป็นครั้งที่สอง แล้วดึงบาร์ลงจนสัมผัสหน้าอกของคุณ ถือที่นั่นอีกครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายกลับพื้นฐานสำหรับทั้งสามกลุ่มกล้ามเนื้อกลับหลัก หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่คุณควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อหลังของคุณการเผาไหม้ ถ้าไม่ได้พยายามที่จะเพิ่มการรอคอยบาง เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความรุนแรงและทริกเกอร์ และจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่ตัวเองไม่พอ

ดาวน์โหลด app ของเราถ้าคุณต้องการความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกลับไปออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก