Back Workouts With Barbell

Memuat turun aplikasi kami jika anda mahu lebih pengetahuan mengenai Back Workouts Dengan Barbell

Kembali Workout adalah permohonan, bagaimana sukar setiap pergerakan adalah, berapa banyak otot setiap merangsang, dan bagaimana unik setiap senaman dibandingkan dengan orang lain. Senarai ini juga akan membantu anda memikirkan di mana untuk meletakkan setiap latihan dalam latihan anda.

Jika anda mendapat kagum dengan nombor semata-mata baris yang boleh anda lakukan pada hari kembali, atau menarik sejumlah kosong apabila memikirkan latihan baru untuk mencuba, pertimbangkan senarai ini pelan tindakan belakang baru anda. Memberikan kami pandangan anda di bahagian bawah dalam komen dan menambah apa-apa cadangan lain yang anda mungkin mempunyai!

 Dalam aplikasi ini, kita akan membincangkan:

latihan semula

senaman belakang yang lebih rendah

otot belakang

Bagaimana untuk kehilangan lemak perut

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat

5 Diet terbaik untuk Kurangkan Berat Cepat dan Keep It Off

Cari Baik Diet Untuk Kurangkan Berat Cepat

latihan kembali terbaik

latihan semula

sayap senaman

ciri pada aplikasi

_ Update seminggu sekali

_ Tips berguna yang anda akan menyediakan

_ Rupa yang sangat mudah dalam app.

sedikit penjelasan mengenai Back Workout:

Sudah menjadi pengetahuan umum dalam masyarakat bina badan yang mempunyai yang sempurna dibangunkan semula adalah penting untuk sesiapa sahaja yang suka bersenam untuk membina otot. belakang terdiri daripada tiga kumpulan otot utama. Belakang atas, pertengahan belakang dan otot belakang yang lebih rendah. Mereka adalah kumpulan otot yang besar dan mereka perlu peningkatan masa senaman untuk berkembang mereka. Ia adalah sangat penting apabila anda melakukan senaman kembali untuk membahagikan latihan dalam apa-apa cara supaya ketiga-tiga kumpulan otot belakang utama mendapat latihan dengan betul.

Berikut adalah senaman belakang yang akan membantu anda mengembangkan otot belakang anda:

Baris Bent Barbell

Merapatkan dan merebut Barbell dengan tangan anda pada lebar bahu. Menjaga lutut sedikit bended. Mengangkat Barbell meletakkan lurus senjata anda. Menjaga bahagian atas badan pada sudut 45 darjah dan gerbang belakang anda. Mengangkat Barbell ke dalam perut anda dengan menggerakkan hanya tangan dan memegang badan anda stabil. Biarkan ia pergi ke bawah perlahan-lahan dan mengulangi keseluruhan pergerakan itu.

Satu cabang Dumbbell Row

Letakkan satu lutut anda di atas bangku senaman rata dengan meletakkan kaki anda yang lain dari bangku simpanan. Meletakkan satu tangan anda pada akhir bangku simpanan. Dapatkan dumbbell dengan yang lain. Pastikan bahagian belakang anda rata dan mula mengangkat dumbbell perlahan-lahan memberi tumpuan kepada otot belakang anda. Jangan lupa untuk memastikan siku anda dekat dengan badan anda. Ulang pergerakan dengan tangan yang lain.

Baris Pulley duduk

Dapatkan pemegang pulley kabel yang rendah dengan kedua-dua tangan. Menjaga lutut sedikit bengkok. Lean ke hadapan sehingga lengan anda adalah betul-betul diregangkan. Anda mesti berasa ketegangan di otot belakang pertengahan anda. Tinggal dalam kedudukan yang untuk satu atau dua saat. Tarik pemegang ke arah perut anda perlahan-lahan dan menjaga kedudukan itu untuk kali kedua atau dua lagi.

downs Tarik Lat

Dapatkan bar lurus yang anda pernah melekat pada takal yang tinggi. Pastikan lebar cengkaman anda pada bahu anda. Luruskan tangan anda perlahan-lahan sehingga otot belakang anda sedang diregangkan. Tinggal di sana untuk kali kedua. Kemudian tarik bar ke bawah sehingga ia menyentuh dada anda. Pegang sana lagi.

Ini adalah senaman asas kembali untuk ketiga-tiga kumpulan otot belakang utama. Selepas menamatkan latihan-latihan anda perlu berasa otot belakang anda terbakar. Jika tidak cuba untuk menambah beberapa tunggu. Matlamat anda adalah untuk memaksimumkan pertumbuhan otot intensiti dan picu. Dan ingat bahawa latihan itu sendiri tidak cukup

Memuat turun aplikasi kami jika anda mahu lebih pengetahuan mengenai Back Workouts Dengan Barbell