Back Workouts With Barbell

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Rückseiten-Training ist die Anwendung, wie schwierig jede Bewegung ist, wie vielen Muskel je stimuliert, und wie einzigartig jede Übung ist im Vergleich zu anderen. Diese Liste wird Ihnen auch helfen, herauszufinden, wo jede Übung in Ihrem Training zu platzieren.

Wenn Sie durch die schiere Anzahl der Zeilen umgeworfen bekommen können Sie auf der Rückseite Tag tun, oder sogar ein Total leer ziehen, wenn die neuen Übungen zu denken, um zu versuchen, sollen Sie diese Liste Ihren neuen hinteren Entwurf. Geben Sie uns Ihre Gedanken am unteren Rand in den Kommentaren und fügen Sie alle anderen Empfehlungen Sie haben könnten!

 In dieser App werden wir diskutieren:

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kleine Erklärung über Back Workout:

Es ist allgemein bekannt in der Bodybuilding-Gemeinschaft, dass ein perfekt für alle, wesentlich entwickelt, die wieder, die für Muskelaufbau arbeiten mag. Die Rückseite besteht aus drei Hauptmuskelgruppen. Der obere Rücken, die Mitte zurück und die untere Rückenmuskulatur. Sie sind eine große Muskelgruppe und sie brauchen eine erhöhte Trainingszeit, um sie zu wachsen. Es ist sehr wichtig, wenn Sie ein Rückentraining durchführen, die Übungen so zu unterteilen, so dass alle drei primären Rücken Muskelgruppen richtig ausgebildet bekommen.

Hier ist ein Back-Training, das Sie Ihre Rückenmuskulatur wachsen helfen:

Bent Barbell Rows

Bücken und mit einer Schulterbreite eine Hantel mit den Händen greifen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt. Heben Sie die Hantel Ihre Arme gerade platzieren. Halten Sie den Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad und Ihren Rücken. Heben Sie die Hantel in den Magen nur durch Bewegen der Arme und Ihren Körper stabil hält. Lassen Sie es gehen langsam nach unten und wiederholen Sie die ganze Bewegung.

One Arm Kurzhantelrudern

Setzen Sie Ihre ein Knie auf eine flache Trainingsbank mit und legen Sie den anderen Fuß neben der Bank. Zeigen Sie mit einer Hand am Ende der Bank. Schnappen Sie sich eine Hantel mit dem anderen. Halten Sie den Rücken flach und starten Sie die Hantel heben auf die Rückenmuskulatur langsam konzentriert. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen dicht am Körper zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.

Seated Pulley Reihen

Schnappen Sie den Griff einer niedrigen Seilrolle mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Lehnen nach vorne, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Sie müssen die Spannung in Ihrer Mitte Rückenmuskulatur spüren. Bleiben in dieser Position für eine oder zwei Sekunden. Ziehen Sie den Griff in Richtung Magen langsam und halten Sie diese Position für eine oder zwei Sekunden wieder.

Lat Pull-Downs

Schnappen Sie sich eine gerade Stange, die Sie zuvor auf eine hohe Riemenscheibe angebracht haben. Stellen Sie sicher, dass die Breite des Griffes an den Schultern ist. Richten Sie Ihre Arme langsam, bis die Rückenmuskulatur gedehnt werden. Bleiben Sie dort für eine Sekunde. Dann ziehen Sie die Leiste nach unten, bis sie die Brust berührt. Halten Sie es erneut.

Dies ist eine grundlegende Rückentraining für alle drei primären Rücken Muskelgruppen. diese Übungen Nach dem Abschluss sollten Sie Ihre Rückenmuskulatur Brennen spüren. Wenn nicht versuchen, etwas warten hinzuzufügen. Ihr Ziel ist es, die Intensität und Trigger Muskelwachstum zu maximieren. Und denken Sie daran, dass die Ausbildung selbst ist nicht genug

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