Back Workouts With Barbell

Tải ứng dụng của chúng tôi nếu bạn muốn hiểu biết thêm về lại Workouts Với Barbell

Trở lại Workout là ứng dụng, khó khăn như thế nào mỗi lần đi là, mỗi bài tập được so sánh với những người khác bao nhiêu cơ bắp mỗi Kích thích, và làm thế nào độc đáo. Danh sách này cũng sẽ giúp bạn tìm ra nơi để đặt mỗi bài tập trong tập luyện của bạn.

Nếu bạn nhận được bowled qua bởi số lượng tuyệt đối của hàng bạn có thể làm ngày hôm sau, hoặc thậm chí vẽ một trống tổng khi nghĩ đến việc tập mới để thử, hãy xem xét danh sách này kế hoạch chi tiết trở lại mới của bạn. Hãy cho chúng tôi suy nghĩ của bạn ở phía dưới trong các ý kiến ​​và thêm bất kỳ kiến ​​nghị khác mà bạn có thể có!

 Trong ứng dụng này, chúng tôi sẽ thảo luận về:

bài tập trở lại

bài tập lưng

Cơ lưng

Làm thế nào để giảm mỡ bụng

Làm thế nào để giảm cân nhanh

5 Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân nhanh và Keep It Off

Tìm Tốt Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh

bài tập trở lại tốt nhất

tập luyện trở lại

cánh workout

tính năng trên ứng dụng

_ Cập nhật mỗi tuần một lần

_ Lời khuyên hữu ích mà bạn sẽ cung cấp

_ Một cái nhìn rất đơn giản trong ứng dụng.

ít lời giải thích về lại Workout:

Đó là kiến ​​thức phổ biến trong cộng đồng thể hình mà có một hoàn hảo phát triển trở lại là điều cần thiết cho những ai thích làm việc ra cho xây dựng cơ bắp. Mặt sau bao gồm ba nhóm cơ chính. Lưng trên, giữa lưng và cơ lưng dưới. Họ là một nhóm cơ bắp lớn và họ cần tăng thời gian tập luyện để phát triển chúng. Điều rất quan trọng khi bạn thực hiện một buổi tập luyện trở lại để phân chia các bài tập theo cách như vậy để tất cả ba nhóm cơ bắp trở lại chính được đào tạo đúng cách.

Đây là một buổi tập luyện trở lại mà sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp trở lại của bạn:

Hàng Bent Barbell

Uốn cong hơn và lấy một tạ với hai bàn tay của bạn tại một chiều rộng vai. Giữ đầu gối hơi uốn cong. Nhấc tạ đặt thẳng cánh tay của bạn. Giữ phần trên cơ thể ở một góc 45 độ và cong lưng. Nhấc tạ vào dạ dày của bạn bằng cách di chuyển chỉ là cánh tay và giữ cơ thể ổn định. Hãy để nó đi xuống chậm và lặp lại toàn bộ phong trào.

Một Arm Dumbbell Row

Đặt bạn một đầu gối trên một cái ghế dài tập thể dục bằng phẳng với và đặt bàn chân khác của bạn bên cạnh băng ghế dự bị. Đặt một bàn tay của bạn trên hết băng ghế dự bị. Lấy một quả tạ với một trong những khác. Giữ lưng phẳng và bắt đầu nâng quả tạ chậm tập trung vào các cơ lưng của bạn. Hãy nhớ giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Lặp lại phong trào dùng tay kia.

Hàng Pulley ngồi

Lấy tay cầm của một ròng rọc cáp thấp bằng cả hai tay. Giữ đầu gối hơi cong. Nghiêng về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn được hoàn toàn kéo dài. Bạn phải cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp trở lại giữa của bạn. Giữ vị trí đó cho một hoặc hai giây. Kéo tay cầm về phía dạ dày của bạn từ từ và giữ vị trí đó trong một giây hoặc hai lần nữa.

trầm Kéo Lạt

Lấy một thanh thẳng mà trước đó bạn đã gắn liền với một ròng rọc cao. Hãy chắc chắn rằng chiều rộng của độ bám của bạn là ở vai của bạn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn từ từ cho đến khi cơ lưng của bạn đang được kéo dài. Ở lại đó trong một giây. Sau đó kéo thanh xuống cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn. Giữ đó một lần nữa.

Đây là một buổi tập luyện trở lại cơ bản cho tất cả ba nhóm cơ bắp trở lại ban đầu. Sau khi hoàn thành những bài tập bạn nên cảm thấy cơ bắp lưng đốt. Nếu không cố gắng thêm một số chờ đợi. Mục tiêu của bạn là để tối đa hóa sự tăng trưởng cơ bắp cường độ và kích hoạt. Và hãy nhớ rằng đào tạo chính nó là không đủ

Tải ứng dụng của chúng tôi nếu bạn muốn hiểu biết thêm về lại Workouts Với Barbell