Back Workouts With Barbell

تحميل التطبيق لدينا إذا كنت تريد المزيد من المعرفة عن العودة التدريبات مع الحديد

تجريب الخلفي هو التطبيق، مدى صعوبة كل حركة هي، وكم عضلة كل يحفز، وكيف فريدة من نوعها تتم مقارنة كل ممارسة للآخرين. وهذه القائمة تساعدك على معرفة مكان وضع كل ممارسة في التمرين.

اذا كان لديك رمى أكثر من العدد الهائل من الصفوف يمكنك القيام به في يوم والظهر، أو حتى رسم فارغة الكلي عند التفكير في تمارين جديدة لمحاكمة، والنظر في هذه القائمة مخطط الخلفي الجديد. تعطينا أفكارك في الجزء السفلي في التعليقات وإضافة أي توصيات أخرى قد تكون لديكم!

 في هذا التطبيق سوف نناقش:

تمارين الظهر

تمارين أسفل الظهر

عضلات الظهر

كيفية فقدان الدهون في البطن

كيفية انقاص الوزن بسرعة

5 أفضل الوجبات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة وابقائه خارج

البحث الحمية جيدة لانقاص الوزن بسرعة

أفضل التمارين الظهر

التدريبات الظهر

أجنحة تجريب

ميزة في التطبيق

_ تحديث مرة واحدة في الأسبوع

_ النصائح المفيدة التي سوف تقدم

_ نظرة بسيطة جدا في التطبيق.

تفسير قليلا عن عودة العاملين:

ومن المعروف في المجتمع كمال الاجسام أن وجود الكمال وضعت الخلفي من الضروري لمن يحب العمل بها لبناء العضلات. الجزء الخلفي يتكون من ثلاث مجموعات العضلات الرئيسية. الجزء الأعلى من الظهر، منتصف الظهر وأسفل الظهر العضلات. إنهم مجموعة العضلات الكبيرة والتي تحتاج زيادة وقت التمرين من أجل زراعتها. من المهم جدا عند تنفيذ التمرين إلى تقسيم التدريبات في مثل هذه الطريقة حتى يتسنى لجميع المجموعات العضلية الخلفية الرئيسية الثلاثة الحصول على التدريب المناسب.

هنا هو تجريب الظهر التي سوف تساعدك على النمو عضلات الظهر:

الصفوف عازمة الحديد

انحنى والاستيلاء على الحديد مع يديك في عرض الكتفين. حافظ على ركبتيك محني قليلا. رفع الحديد وضع مستقيم ذراعيك. إبقاء الجزء العلوي من الجسم بزاوية 45 درجة، وقوس ظهرك. رفع الحديد إلى المعدة عن طريق تحريك مجرد الأسلحة وعقد جسمك ثابتا. ندعه يذهب ببطء، وتكرار هذه الحركة كلها.

ذراع واحدة الدمبل الصف

ضع ركبة واحدة على مقعد ممارسة شقة مع ووضع القدم الأخرى الخاصة بك بجوار مقاعد البدلاء. ضع يدا واحدة على نهاية مقاعد البدلاء. الاستيلاء على الدمبل مع الآخر. الحفاظ على ظهرك شقة والبدء في رفع الدمبل ببطء مع التركيز على عضلات الظهر. تذكر أن تبقي مرفقيك على مقربة من جسمك. كرر الحركة مع جهة أخرى.

الصفوف بكرة يجلس

الاستيلاء على مقبض منخفضة بكرة كابل بكلتا يديه. حافظ على ركبتيك تميل قليلا. تميل إلى الأمام حتى يتم مد ذراعيك تماما. يجب أن يشعر التوتر في عضلات الظهر منتصف الخاص بك. البقاء في هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين. سحب مقبض نحو معدتك ببطء والحفاظ على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين مرة أخرى.

هبوط سحب خطوط الطول

الاستيلاء على شريط التوالي التي قمت المرتبطة سابقا بكرة عالية. تأكد من وجود عرض من قبضة الخاص بك هو في كتفيك. تصويب ذراعيك ببطء حتى يتم تمدد عضلات ظهرك. البقاء هناك لفترة ثانية. ثم سحب شريط أسفل حتى يلامس صدرك. عقد هناك مرة أخرى.

هذا هو تجريب الخلفي الأساسي للجميع المجموعات العضلية الخلفية الرئيسية الثلاثة. بعد الانتهاء من هذه التمارين يجب أن تشعر عضلات ظهرك حرق. إن لم يكن محاولة لإضافة بعض الانتظار. هدفك هو لتعظيم نمو العضلات شدة والزناد. وتذكر أن التدريب في حد ذاته ليس كافيا

تحميل التطبيق لدينا إذا كنت تريد المزيد من المعرفة عن العودة التدريبات مع الحديد