Back Workouts With Barbell

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돌아 가기 운동은 각 운동은 각 운동은 다른 사람에 비해 얼마나 많은 근육 각을 자극을하는 방법과 고유 얼마나 어려운, 응용 프로그램입니다. 이 목록은 또한 운동의 각 운동을 배치 할 위치를 알아내는 데 도움이됩니다.

당신이 행의 깎아 지른듯한 숫자에 의해 깜짝 놀라게받을 경우 다시 하루에 할 수있는, 또는 시도 목록을 새 다시 청사진을 고려하는 새로운 운동을 생각하는 경우에도 총 빈을 그립니다. 코멘트에 아래에 우리에게 의견을주고 당신이 할 수있는 다른 권장 사항을 추가!

 이 응용 프로그램에서 우리는 논의 할 것이다 :

다시 운동

허리 운동

다시 근육

배꼽 지방을 잃게하는 방법

체중을 빨리 잃게하는 방법

5 최고의 다이어트는 빠른 몸무게를 줄이고하기

좋은 다이어트는 빠른 체중 감량을 찾기

가장 다시 연습

다시 운동

날개 운동

응용 프로그램에 대한 기능

_ 일주일에 한 번 갱신

당신이 제공 _ 유용한 팁

_ 응용 프로그램에서 매우 간단한 모양.

돌아 가기 운동에 대한 약간의 설명 :

다시 개발 한 완벽있는 것은 근육의 구축을 위해 운동을 좋아하는 사람을위한 필수적이라는 보디 빌딩 지역 사회의 상식이다. 뒷면은 세 가지 주요 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. 상단 다시 중반 다시와 허리 근육. 그들은 큰 근육 그룹 그리고 그들은 그들을 성장하기 위해 증가 된 운동 시간이 필요합니다. 모든 세 가지 주요 다시 근육 그룹이 제대로 교육을받을 수 있도록하는 방법으로 연습을 분할하기 위해 다시 운동을 수행 할 때 매우 중요하다.

다음은 등 근육 성장에 도움이됩니다 다시 운동이다 :

벤트 바벨 행

벤드는 이상과 어깨에 손으로 바벨을 잡아. 무릎이 약간 굽은하십시오. 팔을 똑바로 배치 바벨을 들어 올립니다. 45도 각도로 상체를 유지하고 허리를 아치. 단지 팔을 이동하고 몸을 꾸준히 유지하여 복부에 바벨을 들어 올립니다. 천천히 내려 가서 전체 운동을 반복하자.

한 팔 덤벨 행

평평한 운동 벤치에 한쪽 무릎을 넣고 벤치 옆에 다른 발을 놓습니다. 벤치의 끝 부분에 한 손을 놓습니다. 다른 하나 아령을 잡아. 평면 허리를 유지하고 허리 근육에 초점을 맞추고 천천히 아령 운동 시작합니다. 팔꿈치를 몸에 유지해야합니다. 다른 손으로 움직임을 반복합니다.

앉아 풀리 행

양손으로 낮은 케이블 풀리의 핸들을 잡아. 약간 구부러진 무릎을 유지합니다. 팔이 완전히 뻗어 될 때까지 앞으로 린. 당신은 당신의 중반 다시 근육의 긴장을 느껴야한다. 2 초에 대한 그 위치를 유지. 당신의 위쪽으로 핸들을 천천히 당겨 다시 두 번째 또는 두 그 위치를 유지합니다.

위도 풀 다운

이전에 높은 풀리에 연결 한 직선 막대를 잡아. 그립의 폭이 어깨에 있는지 확인합니다. 허리 근육이 연신 될 때까지 천천히 팔을 곧게. 두 번째 거기에있어. 그것은 당신의 가슴에 닿을 때까지 막대를 아래로 당깁니다. 거기에 다시 잡습니다.

이 모든 세 가지 주요 다시 근육 그룹에 대한 기본 다시 운동이다. 그 운동을 완료 한 후에 당신은 당신의 등 근육이 불타는 느껴야한다. 하지 않으면 것은 약간의 대기를 추가하려고합니다. 당신의 목표는 강도와 트리거 근육 성장을 극대화하는 것입니다. 그리고 그 교육 자체를 기억하는 것만으로는 충분하지 않습니다

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