Back Workouts With Barbell

下載我們的應用程序，如果你想了解返回鍛煉槓鈴更多的知識

返回鍛煉是應用程序，每一個動作是多麼困難，每次鍛煉多少肌肉每個提神，以及如何唯一比別人。這份名單也將幫助你弄清楚在何處放置在你的鍛煉每個運動。

如果你被行的絕對數量大為驚訝，你可以做回天，甚至新的練習來試試，看看這個列表中選擇新的藍圖回想著當繪製一片空白。給我們你的想法在註釋的底部，並添加你可能擁有的任何其他建議！

 在這個程序，我們將討論：

背部練習

腰部鍛煉

背部肌肉

如何減掉肚子上的脂肪

如何快速減肥

5最好的飲食快速減肥和保持它關閉

找到好的飲食快速減肥

最好的背部練習

背部鍛煉

翅膀鍛煉

在應用功能

_更新每週一次

_有用的技巧，你將提供

_一個非常簡單的外觀中的應用程序。

關於返回鍛煉一點解釋：

它是在健美界常識，有開發的背完美是任何人誰喜歡鍛煉肌肉的構建至關重要。背面由三個主要的肌肉群。上背部，中背部和腰部肌肉。他們是大肌肉群，他們需要增加鍛煉時間，以增加他們。當您執行回鍛煉以這樣的方式，讓所有三個主要背部的肌肉群得到適當的培訓來劃分的練習是非常重要的。

這裡是一個背鍛煉，這將有助於您拓展背部肌肉：

特槓鈴行

彎腰在肩同寬抓住你的手槓鈴。保持膝蓋彎曲輕微。舉起槓鈴把你的手臂伸直。上體保持在45度角和拱你的背部。移動只是手臂和保持身體穩定舉起槓鈴到你的胃。讓它慢慢走下來，重複整個動作。

一個啞鈴臂行

放了一台鍛煉板凳上的一個膝蓋，把你的另一只腳在板凳旁邊。把你的一隻手放在板凳上。抓住與其他一個啞鈴。保持背部平坦，並開始解除啞鈴慢慢地專注於你的背部肌肉。記住要保持你的肘部靠近身體。重複上述動作用另一只手。

坐滑輪行

抓住一個低電纜滑輪用雙手的手柄。保持膝蓋微曲。身體前傾，直到你的手臂完全伸展。你必須對自己中旬背部肌肉的張力。留在用於或2秒該位置。對你的胃拉把手慢慢地，並再次保持了一兩秒鐘，這一立場。

緯度拉起伏

抓住你之前已經連接到高滑輪直桿。確保你握的寬度是在你的肩膀。慢慢伸直你的手臂，直到你的背部肌肉被拉長。在那裡呆上一秒鐘。然後拉攔了下來，直到它觸及你的胸部。再次按住那裡。

這是所有三個主要背部肌肉群基本背部的鍛煉。完成這些練習後，你應該覺得你的背部肌肉燃燒。如果沒有嘗試添加一些等待。你的目標是最大限度地提高強度和觸發肌肉生長。請記住，訓練本身是不夠的

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