CALF WORKOUT

Allenamento al polpaccio - Hai mai visto i ragazzi in palestra che hanno i corpi superiori sollevati e quadranti sporgenti, ma i rametti sotto le ginocchia? È chiaro che lesina sugli esercizi dei vitelli nei loro allenamenti. Può essere facile rendere questi muscoli più piccoli un ripensamento, ma i vitelli forti non solo aiutano a bilanciare il tuo aspetto, ma sono anche la chiave per ottenere potere ed esplosività sia all'interno che all'esterno della palestra.

I muscoli del polpaccio ti spingono in avanti e su con movimenti esplosivi. Ciò li rende molto utili per lo sprint e la pliometria e qualsiasi attività che richiede la propulsione delle gambe o la stabilizzazione del piede al momento dell'atterraggio, come ciclismo, corsa, pallavolo o pallacanestro.

I muscoli stretti del polpaccio possono limitare la mobilità della caviglia e potenzialmente aumentare la probabilità di lesioni come stinchi, fascite plantare o tendinite di Achille. Ecco perché è fondamentale allenare regolarmente i tuoi vitelli.

Probabilmente conosci qualcuno che ha muscoli del polpaccio massicci e ben definiti, ma raramente esercizi. Nel frattempo, ti stai allenando i polpacci tre volte a settimana e vedi solo risultati minimi. Cosa dà?

La genetica gioca un ruolo nel trucco e nelle dimensioni dei muscoli grazie all'assegnazione delle fibre muscolari di Tipo I e Tipo II. Mentre le fibre di tipo I sono più resistenti alla fatica, tendono ad avere un potenziale di crescita più basso rispetto alle fibre muscolari di tipo II, "a contrazione veloce".

Ognuno ha una percentuale diversa di fibre muscolari di tipo I e II, il che significa che qualcuno con una predisposizione genetica alle fibre di tipo II può avere un potenziale di crescita maggiore rispetto a chi è più dominante di tipo I.

La giusta routine di allenamento, dieta e piano di recupero può aiutarti a costruire vitelli più forti e più atletici, indipendentemente da dove tu stia partendo. Installa l'app Calf Workout e scopri di più oggi.