CALF WORKOUT

تجريب ربلة الساق - هل سبق لك أن شاهدت الرجال في صالة الألعاب الرياضية الذين يجرون أجسامهم العليا وينتشرون في الكواد ، لكن الأغصان تحت الركبتين؟ من الواضح أنها تبخل على تمارين العجول في التدريبات. قد يكون من السهل جعل هذه العضلات الأصغر ثانوية ، لكن العجول القوية لا تساعد فقط على موازنة مظهرك ، بل هي أيضًا مفتاح الحصول على القوة والانتفاخ داخل وخارج الصالة الرياضية.

تساعد عضلات الساق في دفعك للأمام وللحركات المتفجرة. هذا يجعلها مفيدة جدا للعدو و plyometrics ، وأي نشاط يتطلب دفع الساق أو تثبيت القدم عند الهبوط ، مثل ركوب الدراجات والجري والكرة الطائرة ، أو كرة السلة.

يمكن أن تحد عضلات الساق الضيقة من حركتك في الكاحل ومن المحتمل أن تزيد من احتمال حدوث إصابات مثل جبائر الشين أو التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار. لذلك من الضروري تدريب عجولك بانتظام.

من المحتمل أنك تعرف شخصًا لديه عضلات ربلة الساق الهائلة والمحددة بشكل حاد ، ولكنه نادرًا ما يمارس التمارين. في هذه الأثناء ، كنت تقوم بتدريب عجولك ثلاث مرات في الأسبوع ولا تزال ترى نتائج ضئيلة للغاية. ما يعطي؟

تلعب الوراثة دورًا في مكياج عضلاتك وحجمها نظرًا لتخصيص الألياف العضلية من النوع الأول والنوع الثاني. في حين أن الألياف من النوع الأول أكثر مقاومة للإرهاق ، إلا أنها تميل إلى امتلاك إمكانات نمو أقل من النوع الثاني ، "نشل سريع" ، ألياف العضلات.

لكل شخص نسبة مختلفة من الألياف العضلية من النوع الأول والنوع الثاني ، مما يعني أن شخص لديه استعداد وراثي لألياف من النمط الثاني قد يكون له نمو أكبر من شخص أكثر مهارة من النوع الأول.

يمكن أن يساعدك نظام التمارين والحمية الغذائية وخطة التعافي الصحيحة على بناء عجول أقوى وأكثر رياضية بغض النظر عن المكان الذي تبدأ منه. تثبيت التطبيق تجريب العجل ومعرفة المزيد اليوم.