50 dips

Angkat atau push-up adalah senaman yang digunakan dalam latihan kekuatan. Pecah lebar bahu terutamanya melatih trisep, dengan sinergi utama sebagai deltoid anterior, otot pectoralis (sternal, clavicular, dan minor), dan otot-otot rhomboid belakang (dalam urutan itu). Latihan lengan lebar menempatkan penekanan tambahan pada otot-otot pektoral, sama seperti cara akhbar bangku cengkaman yang luas akan memberi tumpuan lebih kepada pektoral dan kurang pada trisep. Bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan tekanan yang tidak diinginkan pada pergelangan tangan.