50 dips

ডিপ বা ধাক্কা আপ শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত একটি ব্যায়াম। সংকোচ, কাঁধ-প্রস্থ ডিপ প্রাথমিকভাবে ট্রিস্পসকে প্রশিক্ষিত করে, প্রধান সিনারগিস্টগুলি পূর্ববর্তী ডেল্টোড, পিক্টরালিস পেশী (স্টারনাল, ক্লেভিকুলার, এবং ছোটখাটো), এবং পিছনের রম্বোবিড পেশী (যাতে সেটি)। ওয়াইড আর্ম ট্রেনিংটি পিটকটাল পেশীগুলিতে অতিরিক্ত জোর দেয়, যা প্রশস্ত গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসটি পিকক্টরগুলির উপর বেশি মনোযোগ দেয় এবং triceps কম থাকে। কব্জিতে অনাকাঙ্ক্ষিত চাপ এড়াতে সঠিক ফর্মটি গুরুত্বপূর্ণ।