50 dips

俯卧撑或俯卧撑是用于力量训练的练习。狭窄的肩宽下垂主要训练肱三头肌，主要的增效剂是前三角肌，胸大肌（胸骨，锁骨和小肌），以及背部的菱形肌（按此顺序）。宽臂训练更加强调胸肌，类似于宽握式卧推将更多地集中在胸鳍而不是肱三头肌的方式。适当的形式对于避免对手腕施加过度的压力很重要。