Plank Workout & Exercises.

Papan adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan. Kenapa? Kerana mereka memerlukan pelaburan waktu kecil dari pihak anda, dan menawarkan peluang untuk mencapai hasil yang besar dalam jangka waktu yang relatif singkat.

Apa yang berlaku apabila anda mula melakukan papan setiap hari:

1. Anda akan meningkatkan definisi dan prestasi teras

Papan adalah senaman yang ideal untuk otot perut kerana mereka melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk abdominus melintang, rektus abdominus, otot serong luar, dan glute.

2. Anda akan mengurangkan risiko kecederaan di bahagian belakang dan tulang belakang

Melakukan papan adalah jenis senaman yang membolehkan anda membina otot sambil memastikan bahawa anda tidak terlalu banyak memberi tekanan pada tulang belakang atau pinggul anda.

3. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme secara keseluruhan

Planking adalah kaedah terbaik untuk mencabar seluruh badan anda kerana melakukannya setiap hari akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan perut tradisional yang lain, seperti sakit perut atau duduk.

4. Anda akan memperbaiki postur badan anda dengan ketara

Latihan melakukan planking memberi kesan dan peningkatan yang besar pada postur badan anda. Ini adalah berita baik kerana postur yang kuat membawa sejumlah besar faedah hebat.

5. Anda akan meningkatkan keseimbangan keseluruhan

Dengan meningkatkan keseimbangan anda dengan melakukan papan sisi dan papan dengan tambahan anda akan meningkatkan prestasi anda dalam setiap jenis aktiviti sukan.

6. Anda akan menjadi lebih fleksibel daripada sebelumnya

Fleksibiliti adalah faedah utama melakukan papan dengan kerap, kerana bentuk latihan ini mengembang dan meregangkan semua kumpulan otot posterior anda - bahu, bilah bahu, dan tulang selangka - sambil juga meregangkan tali pinggang, lengkungan kaki, dan jari kaki.

7. Anda akan menyaksikan faedah mental

Latihan papan mempunyai kesan tertentu pada saraf kita, menjadikannya alat yang sangat baik untuk meningkatkan mood keseluruhan.

Aplikasi ini memberikan variasi papan yang berbeza untuk membantu mengurangkan berat badan, menambah kekuatan dan mendapatkan teras yang lebih kuat.

Aplikasi ciri:

- Pelbagai bentuk papan yang disediakan.

- Peringatan senaman yang disesuaikan membantu anda menjadikan latihan sebagai rutin senaman harian.

- Animasi terperinci setiap senaman.

- Tempoh dan kesukaran senaman meningkat demi langkah.

- Pemasa untuk latihan.

- Jam randik untuk papan.

Latihan melakukan planking dapat meningkatkan otot anda ke seluruh badan anda. Menjadikan mereka latihan yang sangat berkesan untuk dilakukan.