Pilates

ดาวน์โหลดได้ฟรี

 *** หากคุณต้องการมันโปรดอย่าลังเลที่จะสนับสนุนเราจำแนกของสหรัฐฯใน 5 ***

          ** ความคิดเห็นและข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญกับเรา **

คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดพิลาทิส?

พิลาทิสจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความรับรู้ของร่างกาย

คุณจะดีใจที่รู้ว่าการฝึกโยคะและพิลาทิสเช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและท่าทาง

ดังนั้นจะเรียนรู้วิธีที่จะทำให้พิลาทิสจากที่มีชื่อเสียงมากที่สุดคอร์พิลาทิสอาจารย์ผู้สอนในการใช้งานเหล่านี้วิดีโอการออกกำลังกาย

ในโปรแกรมนี้เราเรียนรู้ขั้นตอนโดยขั้นตอนวิธีการทำแบบฝึกหัดพิลาทิส:

  1- พิลาทิสคืออะไร?

  2- พิลาทิสจ้าคืออะไร?

  3 หนึ่งสามารถทำพิลาทิส?

  4- คุณทำอะไรต้องเริ่มต้นพิลาทิสจ้า

  5 โยคะกับพิลาทิส

  6 วิธีการทำเอียงกระดูกเชิงกราน

  7 วิธีแขนหน้าอก

  8- วิธีพิลาทิส Curl

  9- วิธีการหายใจที่หน้าอก

 10- วิธีโยธวาทิต

 11- วิธีทำกำแพงหมอบ

 12 วิธีแขนติดผนัง

 13 วิธีทำกำแพงรอบกว่า

 14 วิธีการสนับสนุนด้านหน้า

 15 วิธีในการปิดผนึก

 16 วิธีทีเซอร์ 1

 17 วิธีทำเพื่อนสนิทวงกลม

 18 วิธีที่จะทำให้ด้านหน้าและด้านหลังของเพื่อนสนิท

 19- วิธีการทำขึ้นและลงเพื่อนสนิท

 20 วิธีที่สามารถเตะขาเดี่ยว

 21- วิธีหงส์

 22- วิธีทำฉันเห็น

 23- อย่างไรกระดูกสันหลังยืดไปข้างหน้า

 24 วิธีการกากบาด

 25 วิธีการ Double ตรงขายืด

 26 วิธีสามารถเดี่ยวตรงขายืด

 27- วิธีทำดับเบิลขายืด

 28 วิธีที่สามารถยืดขาเดี่ยว

 29 วิธีร้อย

 30- อย่างไรครึ่งม้วนลง

 31 วิธีที่จะทำให้ Roll Up

 32 วิธีกลิ้งเหมือนลูกบอลการใช้สิทธิพิลาทิส

 33- วิธีแวดวงเดี่ยวขา

 34 วิธีการเปิดขาโยก

 35 วิธี Corkscrew

 36 วิธีการทำคอม้วน

 37 วิธีการ Double เตะขา

 38- วิธีการม้วน

 39- ไม่คอดึงวิธี

 40 วิธีการพับ

 41 วิธีที่ไหล่สะพาน

 42 วิธีเพื่อนสนิทภายในกลุ่ม

 43- วิธีทำเพื่อนสนิทจักรยาน

 44- เต้นวิธีเพื่อนสนิท

 45 ว​​ิธีพิลาทิสเตะด้านภายในและภายนอกหมุน

 46 วิธี Intermediate Teaser พิลาทิส 2

 47- วิธี Intermediate พิลาทีเซอร์ 3

 48 วิธีทำ Cancan การออกกำลังกายพิลาทิส

 49- วิธี serratus push-ups

 50 วิธีเมอร์เมด

 51- วิธีการสร้างแบบโรลโอเวอร์

 52 วิธีเกลียวเต็ม

 53- วิธีหงส์ดำน้ำ

 54- กรรไกรวิธีสูง

 55 จักรยานวิธีสูง

 56- ฉันกระดูกสันหลังบิดวิธี

 57- วิธีเพื่อนสนิทมันฝรั่งร้อน

 58- วิธีเพื่อนสนิท Rond เด Jambe

 59- วิธีเพื่อนสนิททารกในครรภ์ห้า

 60 วิธีทีเซอร์ 4

 61- แวดวงวิธีสะโพก

 62- วิธีขาหล่นลง

 63 วิธีขาดึงขึ้น

 64 วิธีนั่งคุกเข่าเตะด้านข้าง

 65 วิธีไปด้านข้างโค้ง

 66- วิธีสามารถติดดาว

 67- วิธีบูมเมอแรง

 68- วิธีพิลาทิส push-ups