Pilates

それを無料でダウンロード

 ***あなたがそれを好きなら、私たちに分類達5をサポートすることを躊躇しないでください***

          **あなたのご意見やご提案は、私たちにとって重要です**

あなたはピラティスの演習を行う方法を学習したいですか？

ピラティスは、柔軟性、強度及び身体意識を向上させることができます。

あなたはそのヨガやピラティスを知っているだけでなく、筋力や姿勢を改善するために喜んでいるでしょう。

したがって、これらのアプリケーションのワークアウトのビデオの中で最も有名なコアピラティスのインストラクターからピラティスを作成する方法を学びです。

このアプリケーションでは、我々はピラティスのエクササイズを行う方法をステップバイステップで学びます：

  1-ピラティスとは何ですか？

  2 - ピラティスマットとは何ですか？

  3-1は、ピラティスを行うことができますか？

  4 - あなたはピラティスマット始めるために何が必要です

  ピラティス対5ヨガ

  骨盤の傾きを行うにはどのように6

  7どのように胸アームズ

  8-方法ピラティスカール

  9-どのように胸の呼吸

 10-どのように行進

 11-ウォールスクワットを行う方法

 12-どのようにウォールアームズ

 13-ウォールラウンドオーバーを行う方法

 14-どのようにフロントサポート

 15-シールする方法

 16どのようにティーザー1

 17-サイドキックサークルが行う方法

 18-サイドキックの前面と背面の作り方

 19インチまで行う方法とサイドキックダウン

 20-どのようにシングルレッグキックすることができます

 21-どのようスワン

 22-私が見たどうすればよいです

 23-脊椎ストレッチフォワードが行う方法

 24どのように十字します

 25-ストレートレッグストレッチを倍増する方法

 26-どのようにシングルストレートレッグストレッチ

 27-ダブルレッグストレッチを行う方法

 28-どのようにシングルレッグストレッチ

 29-どのように百

 30-ハーフロールダウンが行う方法

 31-ロールアップの作り方

 32ピラティスエクササイズのボールのようにローリング方法

 33-どのようにシングルレッグサークル

 34-脚ロッカーを開く方法

 35-どのようにコークスクリュー

 36-ネックロールを行う方法

 37-脚キックを倍増する方法

 38-ロールする方法

 39-どのようにネックプルありません

 40-ジャックナイフを行う方法

 41-橋のショルダーする方法

 42-どのようにサイドキックインサイドサークル

 43-サイドキック自転車が行う方法

 44-どのようにサイドキックビート

 45-ピラティスサイドは、内部と外部の回転をキックする方法

 46-どのよう中級ピラティスティーザー2

 47-どのよう中級ピラティスティーザー3

 48-カンカンピラティスエクササイズを行う方法

 49-どのように鋸腕立て伏せ

 50-どのようマーメイド

 51-ロールオーバーを作成する方法

 52-どのようにフルコークスクリュー

 53-どのようスワンダイブ

 54〜どのように高はさみ

 55どのように高い自転車

 56ビットどのように私はツイストをスパインありません

 57-どのようにサイドキックホットポテト

 58-どのようにサイドキックロンド・デ・jambe

 59-どのようにサイドキック胎児ファイブ

 60-どのようにティーザー4

 61-どのようにヒップサークル

 62-どのようにレッグドロップダウン

 63-どのように脚プルアップ

 64どのように膝間付サイドキックス

 ベンドの側にどのように65

 66-スターにはどうすればよいです

 67-どのようにブーメラン

 68-どのようにピラティス腕立て伏せ