Pilates

دانلود آن را به صورت رایگان

 *** اگر شما آن را دوست دارم، لطفا دریغ نکنید با ما حمایت طبقه بندی ما 5 ***

          ** نظرات و پیشنهادات شما برای ما مهم است **

آیا شما می خواهید برای یادگیری نحوه ی به انجام تمرینات پیلاتیز؟

پیلاتیز کمک می کند تا به بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن است.

شما خوشحال خواهد شد می دانم که یوگا و پیلاتیز، و همچنین بهبود قدرت عضلانی و وضعیت.

بنابراین یاد بگیرید چگونه به پیلاتیز از استاد معروف ترین هسته پیلاتیز در این فیلم ها برنامه های کاربردی تمرین.

در این برنامه، ما یاد بگیرند گام به گام چگونه به انجام تمرینات پیلاتس:

  1- پیلاتیز چیست؟

  2- پیلاتیز مت چیست؟

  3-می توان پیلاتیز انجام دهید؟

  4- چه شما نیاز دارید برای شروع پیلاتیز مت

  5 یوگا در مقابل پیلاتیز

  6 چگونه به انجام چرخش لگن

  7 چگونه اسلحه قفسه سینه

  8- چگونه پیلاتیز حلقه

  9- چگونه تنفس از قفسه سینه

 10- چگونه راهپیمایی

 11- چگونه می توانم دیوار چمباتمه زدن

 12- اسلحه دیوار چگونه

 13- چگونه می توانم دیوار دور بیش از

 14- چگونه پشتیبانی جبهه

 15- چگونه به مهر و موم

 16- چگونه تیزر 1

 17- چگونه شخص وابسته دایره

 18- چگونه به جلو و عقب از شخص وابسته

 19- چگونه می توانم به بالا و پایین شخص وابسته

 20- چگونه می توان پا زدن مجرد پا

 21- چگونه قو

 22- چگونه می توانم من تو را دیدم

 23- چگونه ستون فقرات کشش جلو

 24- چگونه به ضربدری

 25- چگونه به دو پای راست کشش

 26- چگونه می توان تنها پای راست کشش

 27- چگونه می توانم دو پا کشش

 28- چگونه می توان تنها پا کشش

 29- صد

 30- چگونه نیمه رول پایین

 31- چگونه به جمع کردن

 32- چگونه آلیاژها مانند یک توپ پیلاتیز ورزش

 33- چگونه محافل مجرد پا

 34- چگونه برای باز کردن پا برای حرکت سوپاپ ماشین

 35- چگونه بطری بازکن

 36- چگونه می توانم گردن رول

 37- چگونه به دو پا لگد

 38- چگونه به رول

 39- چگونه گردن نگه دار،

 40- چگونه چاقو بریدن

 41- چگونه به شانه پل

 42- چگونه شخص وابسته در درون محافل

 43- چگونه شخص وابسته دوچرخه

 44- بیت چگونه شخص وابسته

 45- چگونه پیلاتیز لگد جانبی داخلی و چرخش به خارج

 46- تیزر پیلاتیز چگونه متوسط ​​2

 47- تیزر پیلاتیز چگونه متوسط ​​3

 48- چگونه کانکان پیلاتیز ورزش

 49- چگونه سراتوس فشار یو پی اس

 50- چگونه پری دریایی

 51- چگونه می توان رتبه بندی

 52- بطری بازکن چگونه کامل

 53- چگونه قو شیرجه

 54- قیچی چگونه بالا

 55 دوچرخه سواری چگونه بالا

 56- چگونه پیچ و تاب ستون فقرات من

 57- چگونه شخص وابسته سیب زمینی داغ

 58- چگونه شخص وابسته ROND د jambe

 59- چگونه شخص وابسته جنین پنج

 60- چگونه تیزر 4

 61- محافل چگونه هیپ

 62- چگونه پا کشویی

 63- چگونه پا به Pull-Up

 64 چگونه زانو ضربات جانبی

 65 چگونه به سمت خم

 66- چگونه می توانید ستاره

 67- چگونه بومرنگ

 68- چگونه پیلاتیز فشار یو پی اس