お風呂記録:お風呂キャンセル界隈を脱出・卒業するためのアプリ

"آج آپ کا غسل کیسا رہا؟"

کیا آپ تھکے ہوئے ہیں یا کم محسوس کر رہے ہیں؟

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ صرف نہانے میں سستی محسوس کرتے ہیں۔

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اس طرح کے اوقات میں خود کو قصوروار ٹھہراتے ہیں۔

یہ ایپ ان دنوں استعمال کی جا سکتی ہے جب آپ نہاتے ہیں یا ان دنوں جب آپ آرام کرتے ہیں۔

نرم ریکارڈنگ کے لیے ایک چھوٹی سی جگہ۔

چھٹی کے دن مجرم محسوس کرنے کے بجائے،

"آپ کی محنت کے لیے آپ کا شکریہ" کا پیغام اور

کوئی ایسی چیز جو آپ کو سوچنے پر مجبور کرتی ہے، "شاید میں یہ کر سکتا ہوں؟"

آہستہ سے خود کی دیکھ بھال کے آسان اختیارات تجویز کریں۔

"میں صرف اپنا چہرہ دھونے کے قابل تھا" "میں اپنے کپڑے تبدیل کرنے کے قابل تھا"

ان چھوٹے کو بھی ریکارڈ کرنا یقینی بنائیں "میں نے یہ کیا!"

اپنی محنت کا تصور کریں۔

جب بھی آپ ایپ کھولیں گے، آپ کا دل ہلکا محسوس ہوگا۔

میں نے ایک پرسکون ڈیزائن اور مہربان الفاظ کو ذہن میں رکھا۔

کامل نہ ہونا ٹھیک ہے۔

اپنے آپ کو اپنی رفتار سے آہستہ آہستہ تصدیق کریں،

اگر میں اس میں آپ کی مدد کر سکوں تو مجھے خوشی ہوگی۔

[اہم افعال]

صرف ایک نل کے ساتھ آسان! دن کے غسل کی حیثیت کو ریکارڈ کریں۔

چھٹی کے دنوں کے لیے سستی متبادل دیکھ بھال تجویز کریں۔

متعدد علاج منتخب کریں اور ریکارڈ کریں۔

جب بھی آپ ریکارڈ کریں ایک دل کو چھو لینے والا مثبت پیغام دکھائیں۔

ایک سادہ کیلنڈر کے ساتھ اپنے ریکارڈز کو آہستہ سے دیکھیں

[ان لوگوں کے لیے تجویز کردہ]

جن کو تھکاوٹ یا موڈ میں تبدیلی کی وجہ سے نہانا مشکل ہوتا ہے۔

وہ لوگ جو نہانے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔

وہ لوگ جو اپنے آپ پر مہربان ہونا چاہتے ہیں۔

جو کمال پرستی سے آزاد ہونا چاہتے ہیں۔

وہ لوگ جو روزانہ کی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو پسند کرنا چاہتے ہیں۔

*یہ ایپ طبی علاج کے لیے نہیں ہے۔ اگر آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بدستور بیمار رہتے ہیں، تو ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کسی پیشہ ور تنظیم سے رجوع کریں۔