Intuitive Eating Buddy

بھوک لگنے پر کھائیں، پیٹ بھرنے پر رک جائیں۔ کھانے کی ڈائری کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ کھانے کو کنٹرول کرنا سیکھیں۔

ایٹنگ بڈی ایک کیلوری سے پاک فوڈ ڈائری ہے جو بدیہی کھانے اور ذہن سازی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

ان رجحانات کی نشاندہی کرنے سے جو آپ کی منفرد حوصلہ افزائی، بھوک کی سطح، اور کھانے کے انتخاب کو مربوط کرتے ہیں، آپ کو اپنے کھانے کے بارے میں گہرا سمجھ حاصل ہو جائے گی کیونکہ آپ زیادہ شعوری اور جان بوجھ کر طریقہ اختیار کریں گے۔

یاد رکھیں: آپ جس چیز کی پیمائش نہیں کرتے اسے آپ بہتر نہیں کر سکتے۔ 📏

ایٹنگ بڈی کو ای میل لاگ ان اور اکاؤنٹ بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ڈاؤن لوڈ کریں اور جائیں!

ایٹنگ بڈی کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں…

🍔 اپنے کھانے کو ٹریک کریں 🍔

ہمارے بڑے مینو سے آپ نے کیا کھایا اسے منتخب کریں یا سیکنڈوں میں اپنا کھانا شامل کریں۔ آپ مزید بہتر ٹریکنگ کے لیے تصاویر بھی شامل کر سکتے ہیں۔

🤤 اپنی بھوک ریکارڈ کریں۔

دن کے دوران کسی بھی وقت اپنی بھوک کی سطح کو جریدے میں درج کریں، خواہ وہ کھائیں یا نہ کھائیں۔ بھوک سے مکمل تک پانچ نکاتی پیمانے پر درجہ بندی کریں۔

🤔 اپنے کھانے کی وجہ کی نشاندہی کریں۔

کیا آپ تناؤ کا شکار ہیں؟ بور؟ کچھ سوادج کے موڈ میں؟ یا شاید یہ صرف رات کے کھانے کا وقت ہے۔ 6 اختیارات میں سے انتخاب کریں یا دستی طور پر اپنی مرضی کی وجہ درج کریں۔

🔬 اپنی کھانے کی عادات کو سمجھیں۔

اپنی فوڈ ڈائری کو پیچھے کی طرف دیکھیں اور ان نمونوں کو دیکھیں جو آپ کے کھانے کے رجحانات اور ترپتی کے اشارے بناتے ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ فوڈ جرنل آپ کو کیا سکھا سکتا ہے!

❤️ کھانے کی خرابی کے لیے مدد حاصل کریں ❤️

کھانے کے دوست ان لوگوں کے لئے ایک قیمتی ذریعہ ہو سکتا ہے جو کھانے کی خرابی سے دوچار ہیں۔ ایک تفصیلی فوڈ جرنل کو برقرار رکھ کر، آپ اپنی کھانے کی عادات کو ٹریک کر سکتے ہیں، محرکات کو پہچان سکتے ہیں، اور اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنے کے لیے بصیرت حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنے نمونوں کو سمجھنا صحت یاب ہونے اور کھانے کی صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری قدم ہو سکتا ہے۔

💪 اپنے وزن میں کمی کے اہداف کی حمایت کریں 💪

اپنے وزن میں کمی کو منظم کرنے میں مدد کے لیے اپنے کھانے کی مقدار اور بھوک کی سطح کو ٹریک کریں۔ اپنی خوراک کی ڈائری میں تفصیلی ریکارڈ کے ساتھ، آپ شناخت کر سکتے ہیں کہ کھانے کی کون سی عادات آپ کے مقاصد کی حمایت کرتی ہیں اور جو آپ کو روک رہی ہیں۔

🏅 چیلنجز کے لیے اپ گریڈ کریں 🏅

محفوظ اور صحت مند چیلنجوں میں شامل ہوں تاکہ بدیہی کھانا ایک ایسا کھیل بن جائے جسے آپ جیت سکتے ہیں! نئے بیجز حاصل کریں اور اپنے کھانے کی ڈائری میں لاگ ان ہونے والے ہر کھانے کے ساتھ اپنے اعدادوشمار کو بہتر ہوتے دیکھیں۔

🧠 کھانے کے ہر وقت کو ذہن میں رکھیں 🧠

آج ہی ایٹنگ بڈی کو آزمائیں اور اپنی کھانے کی عادات کو واضح کریں۔ ایک دن میں 60 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں آپ تفصیلی تجزیہ حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کس طرح سلوک کر رہے ہیں!