جونا قبل از پیدائش ورزش، حمل کی فٹنس اور نفلی ورزش کے ساتھ ایک فٹ ماں بنیں۔
چاہے آپ نئی ماں ہوں یا اپنے چوتھے بچے کے ساتھ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والے شعبے میں ماہر ہوں، جونا: سیف پریگننسی ورزش ایپ ہر ماں کو ایک فٹ ماں بنانے کی پابند ہے۔ احتیاط سے تیار کی گئی ورزش کی مشقوں، حمل کی خوراک اور حمل کی خوراک کی رہنمائی کے ساتھ، جونا ایپ حمل کے دوران اور بعد میں ہر متوقع ماں کے لیے جانا ہے۔ ہم آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت سے متعلق مفید مشورے فراہم کر کے اس حیرت انگیز قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش کے سفر کو مزید آسان اور پرلطف بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔
جونا: حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے لے کر بچے کی پیدائش، دودھ پلانے اور آپ کے چھوٹے بچے کی پہلی ٹھوس خوراک تک ہر قدم پر محفوظ حمل سے متعلق ورزش ایپ آپ کے ساتھ ہے۔ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے جسم کو تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لہذا جونا ایپ ایک غذائی منصوبہ کے ساتھ ساتھ ورزش کا منصوبہ بھی پیش کرتی ہے جو آپ کے جسم کو حمل کی جسمانی ضروریات کے لیے تیار کرتی ہے۔ حمل سے متعلق گائیڈ جو آپ کو محفوظ ورزش کی مشقوں اور حمل کی ترکیبیں فراہم کرتا ہے تینوں سہ ماہیوں کے لیے دستیاب ہے۔ ایک بار جب آپ نفلی صحت یاب ہو جائیں، جونا: سیف پریگننسی ورزش ایپ ہر ماں کو فٹنس میں واپس آنے سے پہلے اپنے شرونیی فرش اور کور سے دوبارہ جڑنے میں مدد کرتی ہے۔
جونا سے کیا توقع کریں (جب توقع ہو): محفوظ حمل ورزش ایپ
✔️فٹنس پلانز (حمل کی کوشش کے دوران، قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش ورزش)
جونا: محفوظ حمل کی ورزش ایپ نے آپ کو اس لمحے سے احاطہ کیا ہے جب آپ حاملہ ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں حالانکہ تینوں سہ ماہیوں سے لے کر نفلی ورزش تک۔ جب آپ ابھی بھی حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہوں گے، ہم آپ کو سوچ سمجھ کر ڈیزائن کی گئی ورزش کی مشقوں کے سلسلے کے ساتھ آپ کے جسم کو تیار اور مضبوط کرنے میں مدد کریں گے۔
جب کہ آپ کا جسم ابھی بھی پہلے سہ ماہی میں حمل کو ایڈجسٹ کر رہا ہے، یہ بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ یوگا، مراقبہ، باریلیٹس کے ساتھ مطلوبہ توانائی بنائیں۔ Diastasis recti ورزش بھی پلان میں شامل ہیں۔ جونا ایپ دوسرے سہ ماہی میں عام درد اور درد سے بچنے کے لیے فٹنس رجیم فراہم کرتی ہے، پھر آپ تیسرے سہ ماہی کے لیے روانہ ہوں گے جہاں ہم آپ کو خاص طور پر ڈیزائن کردہ ورزش کے ساتھ مشقت اور ترسیل کے لیے تیار کرتے ہیں۔
جب دردِ زہ کا میٹھا درد آپ کے پیچھے ہو، تو اپنے پیلوک فلور اور کور سے نفلی ورزش کے ساتھ دوبارہ جڑیں۔ شرونیی فرش کی مشقیں اور چہل قدمی بعد از پیدائش کی بہترین ورزشیں کرتی ہیں اور یہ آپ کو بچے کے بعد فٹنس میں واپسی کے راستے کو آسان بنانے میں مدد کریں گی۔
✔️غذائیت
جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہوں تو اپنے باورچی خانے کو کارروائی کے لیے تیار رکھیں! ہم کھانے کے منصوبے فراہم کریں گے تاکہ ہر ماں فخر سے کہہ سکے کہ وہ ایک صحت مند، فٹ ماں ہیں۔ اپنی زندگی سے زہریلے مادوں کو ہٹائیں، جونا حمل کے فوڈ گائیڈ کے ساتھ اپنی مجموعی صحت کو سہارا دیں۔ حمل کے لیے بہت سی مزیدار ترکیبیں موجود ہیں۔ اور ہاں، یہاں تک کہ میٹھے بھی صحت مند اور لذیذ ہو سکتے ہیں۔
✔️ایک نئی ماں کے لیے کورسز
جونا: سیف پریگننسی ورزش ایپ میں کورسز کا ایک بہت بڑا انتخاب ہے جو نئی ماؤں اور تجربہ کار ماؤں کو حمل کے دوران اور بچے کے آنے کے بعد کیا توقعات رکھنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تکنیکیں آپ کی حمل کے دوران ضروری ہیں۔ جونا ایپ آپ کو سانس لینے کا طریقہ سکھائے گی۔ اپنے نوزائیدہ بچے، نیند کے انداز، دودھ پلانے اور بہت کچھ کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
✔️جونا ماں کمیونٹی
سوشل میڈیا یا سارہ سیبولڈ کے پوڈ کاسٹ کے ذریعے دیگر حاملہ اور نفلی ماں سے جڑیں۔
ایک صحت مند، فٹ ماں ہونے کی وجہ سے آپ کی زندگی اور آپ کے بچے کی زندگی میں ایک فرق پڑتا ہے۔ حمل کی ورزش اور ورزش ہر ماں کے لیے ضروری ہے جو یا تو حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہے، پہلے سے حاملہ ہے یا بعد از پیدائش صحت یاب ہو رہی ہے۔ جونا ایپ آپ کے موبائل فون پر قبل از پیدائش کی تعلیم لاتی ہے۔
آپ کے حمل کے رہنما بننے کے لئے جونا ایپ پر اپنا اعتماد رکھیں۔ جب آپ توقع کر رہے ہوں گے تو ہم آپ کو یہ سمجھنے اور اس سے نمٹنے میں مدد کریں گے کہ فٹنس اور خوراک کے لحاظ سے کیا توقع رکھی جائے۔ اس کے علاوہ، آپ کو مشقت کے بعد کیا توقع کرنی ہے اس کے بارے میں ہمیشہ کچھ بہترین اور مفید تجاویز مل سکتی ہیں۔ لہذا، نئی ماں اور تجربہ کار مائیں، اپنے حمل کا سفر جونا: سیف پریگننسی ورزش ایپ سے شروع کریں۔