Leg, Butt & Thigh Workout at H

آپ کے گلیوں ، کولہوں اور رانوں میں انسانی جسم کے کچھ اہم اور طاقتور ، عضلات شامل ہیں۔ کسی فرم ، سڈول بٹ کے خواہاں ہونے کے علاوہ ، آپ کے نچلے جسم کی تربیت کرنا ضروری ہے صرف اس وجہ سے کہ وہ بہت سی نقل و حرکت میں ملوث ہیں۔ بیٹھ جاؤ ، کھڑے ہو کر بیٹھیں اور چلیں اور آپ کی خوشنودی کام کر رہی ہے ، اور سوچئے کہ آپ ایک دن میں کتنی بار ایسا کرتے ہیں۔

اپنے پیروں اور بٹ کو صحیح طریقے سے ورزش کرنا آپ کے ٹنڈڈ ٹانگوں کو حاصل کرنے کے لئے سب سے اہم کام ہے۔ ہمارے 4 ہفتوں کے ورزش پروگراموں میں تین اہم عضلاتی گروپ شامل ہیں: گلیٹس ، رانوں اور پیروں کو۔

اگر آپ مٹھی بھر خواتین کی ان علاقوں کے بارے میں سروے کریں جن میں وہ ترجیح دیتے ہیں تو ، شاید بٹ اور رانوں کی شرح بہت اونچی ہوگی۔ اور جب کہ پیچھے سے لاجواب نظر آنا ہمیشہ ہی دلکش ہوتا ہے ، ایک مضبوط بٹ اور رانیں مجموعی طور پر تندرستی اور استحکام کے لئے واقعی اہم ہیں۔

کیا آپ اپنی رانوں کا سائز بڑھائے بغیر گلوٹس بنا سکتے ہیں؟ اگر آپ اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو کرتے رہتے ہیں اور اپنی طاقت میں اضافہ کرتے رہتے ہیں تو ، آپ کے چوکور حصے میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ اگر آپ ہیمسٹرنگ کی تمام مشقوں سے اپنی طاقت میں اضافہ کرتے رہتے ہیں تو ، آپ کے ہیمسٹرنگ بڑھتے رہیں گے۔

جاننا اچھا ہے: اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی ٹانگیں بڑھتی رہیں تو ان مشقوں کے دوران آپ کو اپنی طاقت بڑھانا بند کرنا ہوگا۔ آپ کو جتنا مضبوط آپ کو پٹھوں کی مقدار حاصل ہوتی ہے۔ لہذا آپ کی ٹانگیں بڑھتی ہوئی روکنے کے ل leg ، آپ کو پیر کے دن مضبوط ہونے سے روکنا ہوگا۔

اگر آپ اپنا مال بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو ان پٹھوں کو صحیح طریقے سے چالو کرنا ہوگا۔ کیسے؟ آپ کو مضبوط ہونا پڑے گا اور گلوٹ ورزشوں کے دوران مستقل ترقی کرنی ہوگی۔

بٹ اور ران کو مضبوط کرنا کمر کے درد کو کم کر سکتا ہے ، کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے ، آپ کے شرونی کو مضبوط بنا سکتا ہے اور گھٹنے اور ٹخنوں کی دباو کو کم کر سکتا ہے۔ ورزش کو شامل کرنا جو نچلے جسم کو نشانہ بناتا ہے اس سے جسم کی مجموعی طاقت اور فنکشن میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس میں موڑنے ، اٹھانا ، مڑنا اور چلنا جیسی روزانہ کی نقل و حرکت کی حمایت ہوتی ہے۔

ہم نے جو مشقیں منتخب کیں وہ آپ کے نیچے اور رانوں کو مضبوط بنانے اور ٹن کرنے کے لئے لاجواب ہیں اور آپ کے اپنے گھر کے آرام سے ہوسکتی ہیں۔