Leg, Butt & Thigh Workout at H

您的臀部、臀部和大腿包括人体中一些最重要、最强大的肌肉。除了想要结实、匀称的臀部之外，重要的是训练你的下半身，因为下半身参与了如此多的动作。坐、站、蹲、走，你的臀部都在锻炼，想想你一天做多少次。

正确地锻炼你的腿和臀部是你可以做的最重要的事情来获得那些健美的腿。我们为期 4 周的锻炼计划涉及三个主要肌肉群：臀肌、大腿和腿部。

如果您要调查少数女性最喜欢的部位，臀部和大腿可能会得到很高的评价。虽然从背后看起来很棒总是很吸引人，但强壮的臀部和大腿对于整体健康和稳定性来说真的很重要。

你能在不增加大腿的情况下锻炼臀部吗？如果你继续做深蹲和弓步，并不断增加你的力量，你的股四头肌会继续增长。如果您通过所有腘绳肌锻炼不断增加力量，您的腘绳肌将继续增长。

很高兴知道：如果你想让你的腿停止增长，你必须在这些练习中停止增加你的力量。你越强壮，你得到的肌肉质量就越多。所以为了让你的腿停止生长，你必须在腿部训练期间停止变得更强壮。

如果你想增加你的战利品，你必须以正确的方式激活这些肌肉。如何？在臀部锻炼期间，您必须变得更强壮并不断进步。

加强臀部和大腿可以减轻背痛，改善姿势，加强骨盆，减少膝盖和脚踝拉伤。结合针对下半身的锻炼还可以增加整体身体力量和功能，以支持日常运动，如弯曲、举重、扭转和移动。

我们选择的练习非常适合收紧和锻炼臀部和大腿，并且可以在舒适的家中进行。