Leg, Butt & Thigh Workout at H

บั้นท้าย สะโพก และต้นขาของคุณมีกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดและทรงพลังบางส่วนในร่างกายมนุษย์ นอกจากอยากมีบั้นท้ายที่กระชับแล้ว การฝึกส่วนล่างของร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเพียงเพราะมันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลายอย่าง นั่ง ยืน หมอบและเดิน และก้นของคุณก็ทำงาน และคิดว่าคุณทำอย่างนั้นกี่ครั้งในหนึ่งวัน

การออกกำลังกายขาและก้นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ขาที่กระชับ โปรแกรมการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ของเราประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสามกลุ่ม ได้แก่ กล้ามเนื้อก้น ต้นขา และขา

หากคุณจะสำรวจผู้หญิงจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับบริเวณที่พวกเขาต้องการปรับสีมากที่สุด บั้นท้ายและต้นขาก็น่าจะให้คะแนนสูง และในขณะที่การดูสวยงามจากด้านหลังนั้นน่าดึงดูดอยู่เสมอ แต่ก้นและต้นขาที่แข็งแรงนั้นสำคัญมากสำหรับความฟิตโดยรวมและความมั่นคง

คุณสามารถสร้างบั้นท้ายโดยไม่เพิ่มขนาดของต้นขาได้หรือไม่? หากคุณยังคงทำ squats และ lunges และเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ quadriceps ของคุณก็จะเติบโตต่อไป หากคุณยังคงเพิ่มความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายของคุณจะเติบโตต่อไป

นานาน่ารู้: หากคุณต้องการให้ขาของคุณหยุดเติบโต คุณต้องหยุดเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ดังนั้นเพื่อให้ขาของคุณหยุดเติบโต คุณต้องหยุดแข็งแรงในวันที่มีขา

หากคุณต้องการให้ก้นของคุณเติบโต คุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างถูกวิธี อย่างไร? คุณต้องแข็งแกร่งขึ้นและมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องระหว่างการออกกำลังกายแบบเกร็ง

การเสริมก้นและต้นขาให้แข็งแรงสามารถลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง เสริมกระดูกเชิงกราน และลดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้ การผสมผสานการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมและการทำงานเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การโค้งงอ การยก การบิดตัว และการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่เราเลือกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับและปรับโทนด้านล่างและต้นขาของคุณและสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง