Leg, Butt & Thigh Workout at H

您的臀部、臀部和大腿包括人體中一些最重要、最強大的肌肉。除了想要結實、勻稱的臀部之外，重要的是訓練你的下半身，因為下半身參與瞭如此多的動作。坐、站、蹲、走，你的臀部都在鍛煉，想想你一天做多少次。

正確地鍛煉你的腿和臀部是你可以做的最重要的事情來獲得那些健美的腿。我們為期 4 週的鍛煉計劃涉及三個主要肌肉群：臀肌、大腿和腿部。

如果您要調查少數女性最喜歡的部位，臀部和大腿可能會得到很高的評價。雖然從背後看起來很棒總是很吸引人，但強壯的臀部和大腿對於整體健康和穩定性來說真的很重要。

你能在不增加大腿的情況下鍛煉臀部嗎？如果你繼續做深蹲和弓步，並不斷增加你的力量，你的股四頭肌會繼續增長。如果您通過所有膕繩肌鍛煉不斷增加力量，您的膕繩肌將繼續增長。

很高興知道：如果你想讓你的腿停止增長，你必須在這些練習中停止增加你的力量。你越強壯，你得到的肌肉質量就越多。所以為了讓你的腿停止生長，你必須在腿部訓練期間停止變得更強壯。

如果你想增加你的戰利品，你必須以正確的方式激活這些肌肉。如何？在臀部鍛煉期間，您必須變得更強壯並不斷進步。

加強臀部和大腿可以減輕背痛，改善姿勢，加強骨盆，減少膝蓋和腳踝拉傷。結合針對下半身的鍛煉還可以增加整體身體力量和功能，以支持日常運動，如彎曲、舉重、扭轉和移動。

我們選擇的練習非常適合收緊和鍛煉臀部和大腿，並且可以在舒適的家中進行。