Leg, Butt & Thigh Workout at H

আপনার গ্লুটস, পোঁদ এবং উরুর মধ্যে মানবদেহের কিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী পেশী রয়েছে। দৃ firm়, সুদৃশ্য বাট চাওয়া বাদ দিয়ে, আপনার নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা এতগুলি আন্দোলনে জড়িত। বসুন, দাঁড়ান, স্কোয়াট করুন এবং হাঁটুন এবং আপনার গ্লুটগুলি কাজ করছে এবং একদিনে আপনি এটি কতবার করেন তা চিন্তা করুন।

আপনার পা ও বাটকে সঠিকভাবে অনুশীলন করা সেই টোন পায়ে অর্জন করতে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন। আমাদের 4-সপ্তাহের অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিতে তিনটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী জড়িত: গ্লুটস, উরু এবং পা।

যদি আপনি মুষ্টিমেয় মহিলাগুলি যে অঞ্চলগুলি সুর করতে চান তাদের বিষয়ে জরিপ করতে, বাট এবং ighরু সম্ভবত সম্ভবত উচ্চ রেট হবে। এবং পেছন থেকে চমত্কার চেহারা সর্বদা আবেদনময়ী, সামগ্রিক ফিটনেস এবং স্থিতিশীলতার জন্য একটি শক্ত পাছা এবং উরু সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের উরুটির আকার না বাড়িয়ে কি আপনি গ্লুটগুলি তৈরি করতে পারেন? যদি আপনি স্কোয়াট এবং লুঙ্গাগুলি চালিয়ে যান এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে থাকেন তবে আপনার চতুর্ভুজগুলি বাড়তে থাকবে। আপনি যদি সমস্ত হ্যামস্ট্রিং অনুশীলন দিয়ে নিজের শক্তি বাড়িয়ে রাখেন তবে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি বাড়তে থাকবে।

জেনে রাখা ভাল: আপনি যদি নিজের পা বৃদ্ধি পেতে না চান তবে এই অনুশীলনের সময় আপনার শক্তি বৃদ্ধি বন্ধ করতে হবে। যত শক্তিশালী আপনি তত বেশি পেশী ভর পান। সুতরাং আপনার পা বাড়তে বন্ধ করতে লেগের দিন আপনাকে শক্তিশালী হওয়া বন্ধ করতে হবে।

আপনি যদি নিজের লুঠ বাড়তে চান তবে আপনাকে সেই পেশীগুলি সঠিক উপায়ে সক্রিয় করতে হবে। কীভাবে? গ্লুট অনুশীলনের সময় আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে হবে এবং ধ্রুব অগ্রগতি করতে হবে।

বাট এবং উরুর শক্তিশালীকরণ পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, আপনার শ্রোণীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং হাঁটু এবং গোড়ালির স্ট্রেনকে হ্রাস করতে পারে। নিচের অংশকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যা দৈনিক চলন যেমন বাঁকানো, উত্তোলন, মোচড় দেওয়া এবং চলনকে সমর্থন করতে শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

আমরা বাছাই করা অনুশীলনগুলি আপনার নীচে এবং উরুতে আঁটসাঁট করে টোন করার জন্য দুর্দান্ত এবং এটি আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে করা যেতে পারে।