Leg, Butt & Thigh Workout at H

Kalçalarınız, kalçalarınız ve uyluklarınız insan vücudundaki en önemli ve güçlü kaslardan bazılarını içerir. Sıkı, düzgün bir popo istemenin yanı sıra, alt bedeninizi eğitmek önemlidir çünkü çok fazla hareketle ilgilenirler. Oturun, ayakta durun, çömelin ve yürüyün ve kalça kaslarınız çalışıyor ve bunu bir günde kaç kez yaptığınızı düşünün.

Bacaklarınızı ve poponuzu doğru bir şekilde çalıştırmak, bu tonda bacaklara ulaşmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. 4 haftalık egzersiz programlarımız üç ana kas grubunu içerir: kalçalar, uyluklar ve bacaklar.

Bir avuç kadını en çok şekillendirmek istedikleri alanlar hakkında anket yapacak olsaydınız, popo ve uyluk muhtemelen yüksek puan alırdı. Ve arkadan harika görünmek her zaman çekici olsa da, güçlü bir popo ve uyluk genel zindelik ve stabilite için gerçekten önemlidir.

Uyluklarınızı büyütmeden kalça kasları yapabilir misiniz? Squat ve lunges yapmaya ve gücünüzü artırmaya devam ederseniz, kuadrisepsleriniz büyümeye devam edecektir. Tüm hamstring egzersizleriyle gücünüzü artırmaya devam ederseniz, hamstringleriniz büyümeye devam edecektir.

Bilmekte fayda var: Bacaklarınızın büyümesini durdurmak istiyorsanız, bu egzersizler sırasında gücünüzü artırmayı bırakmalısınız. Ne kadar güçlenirseniz, o kadar fazla kas kütlesi elde edersiniz. Bu nedenle bacaklarınızın büyümesini durdurmak için bacak gün boyunca güçlenmeyi bırakmalısınız.

Eğer ganimetinizi büyütmek istiyorsanız o kasları doğru şekilde çalıştırmanız gerekir. Nasıl? Kalça egzersizleri sırasında güçlenmeli ve sürekli ilerleme kaydetmelisiniz.

Popo ve uylukları güçlendirmek sırt ağrısını azaltabilir, duruşu iyileştirebilir, pelvisinizi güçlendirebilir ve diz ve ayak bileği gerginliğini azaltabilir. Alt gövdeyi hedef alan egzersizleri dahil etmek aynı zamanda genel vücut gücünü ve eğilme, kaldırma, bükme ve hareket etme gibi günlük hareketleri destekleme işlevini artırır.

Seçtiğimiz egzersizler, poponuzu ve uyluklarınızı sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için harikadır ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir.