Leg, Butt & Thigh Workout at H

لگن ، باسن و ران شما شامل مهمترین و قدرتمندترین عضلات در بدن انسان است. جدا از اینکه بخواهید لب به لب محکم و خوش فرم داشته باشید ، مهم این است که پایین تنه خود را آموزش دهید زیرا آنها در بسیاری از حرکات نقش دارند. بنشینید ، بایستید ، چمباتمه بنشینید و راه بروید و شکم بندهایتان در حال کار است ، و به این فکر کنید که چند بار در یک روز چنین کاری انجام می دهید.

ورزش صحیح پاها و لب به لب مهمترین کاری است که می توانید برای دستیابی به آن پاهای تنومند انجام دهید. برنامه های تمرینی 4 هفته ای ما شامل سه گروه اصلی عضله است: گلوت ، ران و پاها.

اگر بخواهید تعداد معدودی از خانم ها را در مورد مناطقی که بیشتر دوست دارند صدا کنند ، بررسی کنید ، احتمالاً باسن و ران ها بسیار زیاد است. و گرچه خارق العاده به نظر رسیدن از پشت همیشه جذاب است ، اما یک قوز و ران قوی برای تناسب اندام و ثبات کلی بسیار مهم است.

آیا می توانید بدون افزایش اندازه ران ها ، گلوت بسازید؟ اگر به انجام اسکات و لانگ ادامه دهید و قدرت خود را مرتباً افزایش دهید ، عضلات چهار سر ران شما همچنان رشد می کنند. اگر مدام با تمام تمرینات همسترینگ قدرت خود را افزایش دهید ، رشد همستر شما ادامه خواهد یافت.

خوب است بدانید: اگر می خواهید پاهای شما رشد نکنند ، باید در طول این تمرینات قدرت خود را افزایش دهید. هرچه قدرت شما بیشتر شود ، توده عضلانی شما بیشتر می شود. بنابراین برای اینکه رشد پاهای شما متوقف شود ، باید در طول روز پا از تقویت شدن جلوگیری کنید.

اگر می خواهید غنیمتان را رشد دهید ، باید آن عضلات را به روش صحیح فعال کنید. چطور؟ شما باید در طول تمرینات گلوت قویتر شوید و مدام پیشرفت کنید.

تقویت مفصل ران و ران می تواند درد کمر را کاهش دهد ، وضعیت بدن را بهبود بخشد ، لگن شما را تقویت کند و کشیدگی زانو و مچ پا را کاهش دهد. گنجاندن تمریناتی که قسمت پایین تنه را هدف قرار می دهد ، قدرت و عملکرد کلی بدن را نیز برای حمایت از حرکات روزانه مانند خم شدن ، بلند کردن ، پیچاندن و حرکت افزایش می دهد.

تمریناتی که ما انتخاب کرده ایم برای سفت کردن و تقویت قسمت پایین ران و فوق العاده است و می تواند از طریق راحتی منزل شما انجام شود.