Treino de Pernas e Gluteos em

Treino de 4 semanas para tonificar glúteos e coxas

Nos dias de hoje ter um bom tónus em músculos como os glúteos e coxas, para além de efeitos estéticos, torna-se essencial para a nossa saúde pois representa parte do nosso core posterior e ajuda a estabilizar e orientar corretamente a cintura pélvica que é a base da coluna.

Seus glúteos, quadris e coxas incluem alguns dos músculos mais importantes e poderosos do corpo humano. Além de querer uma bunda firme e bem torneada, é importante treinar a parte inferior do corpo simplesmente porque ela está envolvida em muitos movimentos. Sente-se, fique de pé, agache-se e ande e seus glúteos estejam funcionando, e pense quantas vezes você faz isso em um dia.

Exercitar suas pernas e bumbum corretamente é a coisa mais importante que você pode fazer para atingir essas pernas tonificadas e nádegas firmes. Nossos programas de exercícios de 4 semanas envolvem os três principais grupos musculares: glúteos, coxas e pernas.

Se você fosse pesquisar um punhado de mulheres sobre as áreas que elas mais gostariam de tonificar, o bumbum e as coxas provavelmente teriam uma classificação alta. E embora uma aparência fantástica por trás seja sempre atraente, um bumbum e coxas fortes são realmente importantes para o condicionamento físico geral e estabilidade.

Você pode construir glúteos sem aumentar o tamanho das coxas? Se você continuar fazendo agachamentos e estocadas e continuar aumentando sua força, seu quadríceps continuará a crescer. Se você continuar aumentando sua força com todos os exercícios para os isquiotibiais, eles continuarão a crescer.

É bom saber: se você quer que suas pernas parem de crescer, você tem que parar de aumentar sua força durante esses exercícios. Quanto mais forte você fica, mais massa muscular você ganha. Portanto, para fazer com que suas pernas parem de crescer, você deve parar de ficar mais forte durante o dia das pernas.

Se você quiser aumentar seu butim, terá de ativar esses músculos da maneira certa. Quão? Você tem que ficar mais forte e fazer progressos constantes durante os exercícios para os glúteos.

O fortalecimento do bumbum e das coxas pode reduzir a dor nas costas, melhorar a postura, fortalecer a pelve e reduzir a tensão no joelho e no tornozelo. A incorporação de exercícios que visam a parte inferior do corpo também aumenta a força geral do corpo e a função para apoiar os movimentos diários, como flexão, levantamento, torção e movimento.

Os exercícios que selecionamos são fantásticos para apertar e tonificar suas nádegas e coxas e podem ser feitos no conforto da sua casa.