NOFFS Endurance

این او ایف ایف ایس برداشت سیریز

برداشت کی درخواست چار انوکھے تربیتی نظاموں کی سیریز کا دوسرا این او ایف ایس پروگرام ہے۔

ایکس او ایس (سابقہ ​​ایتھلیٹ پرفارمنس انسٹی ٹیوٹ) کے ساتھ شراکت میں پاک بحریہ نے تیار کیا ، نیوی آپریشنل فٹنس اینڈ فیولنگ سسٹم (این او ایف ایف) بحریہ کو ملاحوں کے لئے کارکردگی کا ایک تربیتی ذریعہ فراہم کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے ، اسی طرح بحریہ کی صحت اور تندرستی پیشہ ور افراد۔ جدید اسپورٹس سائنس کے طریق کار کا استعمال کرتے ہوئے ، این او ایف ایفس انسانی کارکردگی اور چوٹ کی روک تھام دونوں حکمت عملیوں کو یکجا کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں محفوظ تربیت ہوتی ہے جبکہ انسانی کارکردگی کے مثبت نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

این او ایف ایف ایس پروگرام میں استعمال ہونے والی مشقیں ملاحوں کو اپنے آپریشنل فرائض میں انجام دینے والی سرگرمیوں کی نقل تیار کرنے کے لئے تیار کی گئی ہیں: اٹھانا ، دھکا دینا ، کھینچنا اور لے جانا۔ ایک مکمل تندرستی پیکیج کے طور پر تیار کردہ ، ایندھن سازی کی حکمت عملی آپ کو اپنے ذاتی اہداف کی بنیاد پر آپ کی کلورک ضروریات کا تعین کرنے کی اجازت دیتی ہے ، خواہ آپ کی خواہش کھو جائے ، برقرار رہے یا وزن بڑھا سکے۔ کھانا بنانے والا آپ کو ہر کھانے کے ل high اعلی اوکٹین کھانے کا انتخاب کرنے ، ایک بار میں ایک ہفتے میں کھانے کے منصوبے کو تیار کرنے ، اور خود سے ای میل کرنے کا اہل بناتا ہے۔

آخر میں ، اس سلسلے کا تخلیق نو کا جز آپ کو عام درد اور تکلیف سے نمٹنے اور روک تھام میں مدد فراہم کرے گا۔ لچکدار معمول کے ساتھ مل کر نرم بافتوں کی رہائی کی تکنیک عضلاتی توازن کو بحال کرتی ہے اور یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ اعلی سطح کی کارکردگی کے ل necessary ضروری نقل و حرکت کو تیار اور برقرار رکھیں۔

اس سلسلے میں ورزش کو تربیتی پلیٹاؤس کو توڑنے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے جبکہ زخمیوں میں کمی ہوتی ہے جو اکثر روایتی برداشت کی تربیت سے منسلک ہوتے ہیں۔ ورزش کو کئی طریقوں سے پورا کیا جاسکتا ہے تاکہ چلنے ، بائیک چلانے ، قطار لگانے ، یا کسی بھی قلبی مشین کا استعمال شامل کریں۔ قلبی تربیت سے ہٹ کر جو آپ کو اس سلسلے میں دیکھنے کی توقع کریں گے ، اضافی تربیت کے اجزاء جو برداشت کی سرگرمیوں کے ساتھ آپ کی مستقل کامیابی کے لئے ناگزیر ہیں .. ان میں ستون پرپ ، طاقت کی بحالی ، نرم بافتوں کی رہائی ، اور پلائومیٹرکس شامل ہیں۔ اگرچہ ان اجزاء کو الگ الگ ورزش میں مکمل کیا جاسکتا ہے ، لیکن وہ مل کر نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ضروری اوزار فراہم کرتے ہیں۔

قلبی تربیت کے چھ مراحل آہستہ آہستہ ایروبک اور اینیروبک توانائی دونوں نظاموں کو تیار کرتے ہیں ، جس سے تیز رفتار سے زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے کی صلاحیت میں موثر انداز میں اضافہ ہوتا ہے۔ دل کی شرح اور / یا سمجھی جانے والی مشقت کی شرح (آر پی ای) کی بنیاد پر ان ورزشوں کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کی صلاحیت ورزش کو مرحلے میں چیلنجنگ اور موثر بنائے گی۔