Stretching Exercises app

اپنے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے ل Enable معمولات کو کھینچیں ، درد سے نجات

گھر میں ورزشیں کھینچنا آپ کی روز مرہ کی زندگی کے لئے ضروری ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ ورزش کرنے کا ارادہ نہیں کررہے ہیں۔ ACSM تجویز کرتا ہے کہ صحت مند زندگی کے ل people لوگوں کو ہر ہفتہ میں کم از کم 2-3 بار بڑھائیں۔ سائنسی اعتبار سے ثابت کیا گیا ہے کہ باقاعدگی سے کھینچنے سے پٹھوں کی سختی کو کم کرنے ، درد کی رہائی ، لچک کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

شروع کرنے والوں کے لئے کھینچیں

اگر آپ ابتدائی 10 ہیں تو آپ کو پٹھوں میں تناؤ اور زخم کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہے ، آرام دہ اور پرسکون علاقے میں ابتدائی معمول کے لئے یہ یوگا پھیلائیں تاکہ آپ کے پٹھوں کو سکون مل سکے ، اور چوٹوں کی روک تھام ہو۔

چوٹ سے بچیں -

ورزش اور چلانے کے ل your آپ کے جوڑوں میں لچک اور تحریک کی حد میں اضافہ ضروری ہے۔ ورزش سے پہلے کھینچنے کی بہت سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس سے پٹھوں اور مشترکہ تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے ، درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور کسی چوٹ کے خطرہ سے بچا جاسکتا ہے۔ یہ تیزی سے بازیافت میں بھی مدد کرتا ہے اور ورزش کے بعد پٹھوں کی خارش کو کم کرتا ہے۔

ہر دن صبح وارم اپ - نیند کا وقت بڑھانا

صبح چکنی پن اور توانائی کے انچارج سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے؟ بس ورزش کریں اور دیکھیں کہ ہر صبح آپ کی صحت کیسے بہتر اور بہتر ہوتی ہے۔ نیز ، صبح کے لچکدار ورزش کا پورے دن اور مجموعی جیورنبل پر موڈ پر بہت اثر پڑتا ہے۔ مبتدیوں ، جمناسٹک کے ل F ، مرد اور خواتین کے ل F لچکداری کی تربیت میں 3 مختلف پروگرام اور 50 سے زیادہ مختلف ورزشیں ہوتی ہیں جس کے دوران آپ پوری جسمانی تربیت کرسکتے ہیں۔

کندھے کی جسمانی تھراپی اور کندھوں میں درد کی ورزش

کندھے اور کمر میں درد پیشہ ور افراد کے ساتھ تمام عام مسئلہ ہے ، کندھے کے درد کی ورزش بائیں اور دائیں کندھے میں درد کی ورزش کی عام وجوہات کے علاج میں مفید ہے۔

خصوصیات

- کھینچنے والی مشقیں تمام پٹھوں کے گروہوں کا احاطہ کرتی ہیں اور تمام افراد ، مرد ، خواتین ، جوان اور بوڑھے کے لئے موزوں ہیں

- ورزش کی جگہ لے کر ، ورزش کے آرڈر کو ایڈجسٹ کرنا ، وغیرہ کے ذریعہ اپنی کھینچنے والی ورزشوں کے معمولات بنائیں

- 100 F مفت! بند شدہ خصوصیات نہیں

- کسی سامان کی ضرورت نہیں ، گھر میں یا کہیں بھی کسی وقت تربیت

- ورزش کی یاد دہانی آپ کو روز مرہ کی عادت کھینچنے میں مدد دیتی ہے

- کندھے میں درد کی مشقیں اور گھر میں تھراپی کی مشقیں

- رات کے ورزش اور کھینچنے میں کندھوں کا درد

- چارٹ آپ کے وزن کے رجحانات کا پتہ لگاتا ہے

- متحرک ھیںچ ، لچک کے ل for ھیںچنے کی مشقیں ، وارم اپ مشقیں ، ھیںچوں کے معمولات ، لچکدار تربیت ، داوکوں کے لئے کھینچنا

درد کو دور کریں

کمر درد کے علاج میں کھینچنا وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کھینچنے سے پٹھوں اور جوڑوں کے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، جو درد کی شفا یابی اور آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ درد اور تھکاوٹ اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک قدرتی لیکن ضروری طریقہ ہے۔

لچک میں اضافہ

کھینچنے سے جسم میں لچک برقرار رہتی ہے۔ یہ نقل و حرکت اور پٹھوں کی طاقت کو تیار اور برقرار رکھتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر کے ساتھ ساتھ عضلات اور جوڑ کمزور ہوجاتے ہیں ، بوڑھوں کے ل stret کھینچنا بھی ضروری ہے۔

کمر درد کی کھینچیں - رنر - بعد میں چلنے والا Cooldown

کمر درد کے لئے کھینچنا اور ورزشیں بہترین علاج ہیں ، یہ کمر اور پچھلے حصے میں درد کی لمبائی روز مرہ کی زندگی پر نمایاں اثر ادا کرتی ہے۔ کمر کے درد کو دور کرنے کے ل These یہ پھیلاؤ نقل و حرکت کو بہتر بناتے ہیں ، اور کمر کی چوٹوں کو روکتے ہیں

فٹنس کوچ

تمام ورزش پیشہ ورانہ فٹنس کوچ کے ذریعہ ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ ورزش سے متعلق ورزش گائیڈ ، جیسے جیب میں ذاتی فٹنس کوچ رکھنا!

اعلان دستبرداری: گھر میں ورزشیں کھینچنا - اس ایپ سے لچکدار تربیت کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کے بعد کی جانی چاہئے۔ مشق کرنے سے ہونے والی چوٹوں کے لئے ہم ذمہ دار نہیں ہیں۔ یہ ایپ محض ایک رہنما ہے اور یہ لچکدار ورزش کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے۔