Unstuck: CBT Therapy Journal

اپنی ذہنی صحت کا چارج لیں۔ CBT جرنلنگ کے ساتھ اضطراب اور افسردگی پر قابو پالیں۔ اعتدال سے لے کر شدید اضطراب کے شکار 81% لوگ Unstuck استعمال کرنے کے صرف ایک ماہ کے بعد بہتری دیکھتے ہیں۔

ہدایت یافتہ CBT جریدے کے ساتھ اپنے خیالات اور تجربات پر کارروائی کرکے، آپ اپنی ذہنی صحت پر قابو پانے کی مہارتیں تیار کریں گے۔ Unstuck علمی سلوک تھراپی (CBT) پر مبنی ہے، جو سائیکو تھراپی میں گولڈ اسٹینڈرڈ علاج ہے۔ ہم جو تکنیکیں استعمال کرتے ہیں ان کو سائنس کی حمایت حاصل ہے، لہذا نتائج کی توقع کریں۔

CBT نہ صرف بے چینی اور ڈپریشن کے لیے بلکہ تناؤ، غصہ، OCD، PTSD، ADHD، اور BPD کے لیے بھی موثر ہے۔

جرنلنگ

Unstuck میں متعدد جرنل اور ڈائری کی قسمیں شامل ہیں جو دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہم آہنگی سے کام کرتی ہیں۔

تھیٹ جرنل: اپنے دماغ کو سمجھیں اور تربیت دیں تاکہ سوچنے کے غیر مفید نمونوں پر قابو پایا جا سکے۔ پریشانی میں مبتلا 80% لوگ اندراج مکمل کرنے کے بعد فوری بہتری دیکھتے ہیں۔

سیورینگ جرنل: روزمرہ کی زندگی میں خوشی اور شکرگزار تلاش کریں۔ اضطراب میں مبتلا 74% لوگ اندراج مکمل کرنے کے بعد فوری طور پر مثبت اثر دیکھتے ہیں۔

ایکسپوژر جرنل: ایکسپوزر تھراپی کے ذریعے اپنے خوف کا سامنا کر کے ان کا مقابلہ کریں۔ اضطراب پر قابو پانے کا یہ انتہائی طاقتور طریقہ اب ختم ہوچکا ہے۔ Unstuck inhibitory retrieval کا استعمال کرتا ہے، جو کہ تازہ ترین تحقیق (Craske et al.، 2022) کی بنیاد پر سب سے مؤثر نمائشی تھراپی کا طریقہ ہے۔

بصیرت دریافت کریں۔

Unstuck ذاتی نوعیت کی بصیرت فراہم کرے گا تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے خیالات کے انداز کیسے بدلتے ہیں۔ دریافت کریں کہ آپ نے کون سے سوچ کے جال پر قابو پالیا ہے اور آپ ابھی بھی کس میں پڑ رہے ہیں۔ دیکھیں کہ آپ کی زندگی کے واقعات کس طرح اضطراب اور افسردگی کی بدلتی ہوئی سطحوں سے منسلک ہیں۔ اپنی ذہنی صحت کی بہتری کو تیز کرنے کے لیے بامعنی روابط بنائیں۔

ڈارک موڈ

چاہے آپ کو گہرے رنگوں کا سکون پسند ہو یا رات گئے جرنلنگ کے دوران اپنی آنکھوں پر پڑنے والے دباؤ کو کم کرنا چاہتے ہوں، Unstuck نے آپ کو کور کر لیا ہے۔ بغیر کسی رکاوٹ کے تجربے کے لیے ڈارک موڈ، لائٹ موڈ میں سے انتخاب کریں یا اپنے آلے کی سیٹنگز کے ساتھ مطابقت پذیری کریں۔

اپنے تمام آلات تک رسائی حاصل کریں۔

ہماری موبائل ایپ کے ساتھ چلتے پھرتے آپ کو درکار تعاون حاصل کریں۔ یا، اگر آپ کی بورڈ پر ٹائپنگ کو ترجیح دیتے ہیں، تو اپنے ڈیسک ٹاپ کمپیوٹر سے Unstuck تک رسائی کے لیے ہماری ویب سائٹ کا استعمال کریں۔

اپنے ڈیٹا کو محفوظ رکھیں

ایک اختیاری اکاؤنٹ بنائیں اور Unstuck خود بخود آپ کے ڈیٹا کا بیک اپ اور مطابقت پذیر بنائے گا۔ یا، ڈیٹا ایکسپورٹ فیچر کے ساتھ مقامی بیک اپ بنائیں۔

مفت میں آزمائیں۔

مفت ٹرائل کے ساتھ Unstuck کو آزمائیں۔ اس کے بعد، ہم ماہانہ اور سالانہ سبسکرپشنز پیش کرتے ہیں۔

اگر آپ کو مالی مشکلات کا سامنا ہے تو ایپ میں مفت پلان کے لیے درخواست دیں۔ ہمارا ماننا ہے کہ Unstuck ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہونا چاہیے اور فنڈز کی کمی کی وجہ سے کسی کو بھی ہٹانا نہیں چاہتا۔

ہمیں آپ کے تاثرات سننا ہمیشہ اچھا لگتا ہے — اسے ہمیں ایپ میں یا [email protected] پر ای میل کرکے بھیجیں۔