Wendler 5/3/1 log

پاور لفٹنگ اور طاقت کی تربیت سے قیاس آرائیاں کریں۔ وینڈلر 5/3/1 لاگ آپ کا حتمی باربل ورزش ٹریکر، خودکار کیلکولیٹر، اور پروگریشن پلانر ہے جو آپ کو آسانی سے خام طاقت بنانے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے — کسی اسپریڈ شیٹ کی ضرورت نہیں۔

چاہے آپ معیاری 5/3/1، بورنگ بٹ بگ (BBB)، یا حسب ضرورت اسپلٹ ٹیمپلیٹس چلا رہے ہوں، یہ ایپ تمام ریاضی کو سنبھالتی ہے تاکہ آپ اٹھانے پر توجہ مرکوز کر سکیں۔

🔥 بنیادی خصوصیات (مفت آزمائش)

خودکار 1RM اور ٹریننگ میکس: درست طریقے سے آپ کے ون ریپ میکس (1RM) اور حسب ضرورت ٹریننگ میکس (TM) فیصد کا حساب لگاتا ہے۔

پلیٹ لوڈنگ کیلکولیٹر: فوری خرابی یہ ظاہر کرتی ہے کہ آپ کے باربل پر کون سی پلیٹیں لوڈ کرنی ہیں۔

لچکدار ورزش ٹیمپلیٹس: بلٹ ان 2 دن، 3 دن، اور 4 دن کی تقسیم کے اختیارات آپ کے تربیتی شیڈول کے مطابق ہیں۔

انٹیگریٹڈ ریسٹ ٹائمر: بلٹ ان ریسٹ ٹائمر سیٹوں کے درمیان آپ کی ورزش کی رفتار کو یکساں رکھنے کے لیے۔

وارم اپ اور بی بی بی سیٹ شامل ہیں: وارم اپ سیٹ اور بورنگ بٹ بگ (BBB) ​​امدادی کام کو آسانی سے ٹوگل کریں۔

حسب ضرورت آلات سے باخبر رہنا: 16 پہلے سے طے شدہ مشقوں میں سے انتخاب کریں یا اپنی مرضی کے مطابق امدادی حرکتیں شامل کریں۔

پیشرفت سے باخبر رہنا اور تجزیات: سائیکل کی پیشرفت کو ٹریک کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ حاصل کردہ 1RM بمقابلہ اپنا تخمینہ دیکھیں۔

ڈیٹا بیک اپ اور ایکسپورٹ: ای میل یا گوگل ڈرائیو کے ذریعے اپنی ورزش کی سرگزشت کو آسانی سے CSV میں ایکسپورٹ کریں۔

👑 پرو فیچرز (ایک بار انلاک)

لامحدود سائیکل ٹریکنگ اور پروگرام کے جدید تغیرات کو ایک سادہ درون ایپ خریداری کے ساتھ غیر مقفل کریں:

لامحدود سائیکل لاگنگ: لامحدود مسلسل 5/3/1 سائیکلوں کا منصوبہ بنائیں اور ٹریک کریں۔

اعلی درجے کی پروگرام سکیمیں: 3/5/1، 8/6/3، اور 13-ہفتوں کے چیلنج کے لیے مکمل تعاون۔

جوکر سیٹس اور ایف ایس ایل: جوکر سیٹس کو ٹریک کریں، فرسٹ سیٹ لاسٹ (AMRAP اور حسب ضرورت تغیرات)، یا BBB کے بطور ایک اور مین لفٹ سیٹ کریں۔

حسب ضرورت ریسٹ ٹائمر: وارم اپس، مین لفٹوں، BBB/FSL، اور لوازماتی مشقوں کے لیے الگ الگ ٹائمر کی قدریں سیٹ کریں۔

مکمل ورزش کی تدوین: ماضی کے لاگز میں آسانی سے ترمیم کریں، وارم اپ/BBB فیصد ایڈجسٹ کریں، یا کالر کے وزن کو گھٹائیں۔

💡 ڈس کلیمر

یہ ایپلیکیشن ایک آزاد ٹول ہے جسے اٹھانے والوں کی مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے اور یہ باضابطہ طور پر جم وینڈلر کے ساتھ وابستہ یا اس کی تائید نہیں کرتا ہے۔ 5/3/1 فلسفہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، براہ کرم جم وینڈلر کی کتابیں خریدیں۔

🏋️ مزید طاقت والے ایپس بذریعہ SARASOFT

دوسرے کلاسک طاقت کے پروگرام تلاش کر رہے ہیں؟ ہمارے دوسرے لاگرز کو چیک کریں:

Lift4Fit جم ورزش ٹریکر

5x5 ورزش لاگر

MadCow 5x5 ورزش لاگر