تدريب القوة 12 أسابيع المبتدئي

لديك ممارسة روتينية غير مكتملة من دون تدريب القوة.

الكثير من النساء يعتقدون أن رفع الأوزان سيجعلهم العضلات مثل الرجال. غير صحيح! النساء لا تنتج الكثير من هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذي يدفع نمو العضلات، كما الرجال. والحقيقة هي، وتدريب قوة تساعد هجة جسمك ويجعلك تبدو وتشعر 10-15 سنة أصغر سنا. وأنا لا يجعل ما يصل! وتبين البحوث أن النساء البالغات يشعرون بقدر كبير وأكثر حيوية عندما رفع الأوزان. هناك العديد من الفوائد الصحية البدنية والعقلية للرفع الأوزان التي يجب أن تستفيد استفادة كاملة من. لذا، إذا كنت متشككا حول رفع الأوزان،

وفيما يلي 10 فوائد رفع الأوزان التي من شأنها أن تغير رأيك:

1. بيرنز المزيد من الدهون والسعرات الحرارية

2. النغمات الهيئة

3. يقلل من خطر فقدان العضلات

4. يقلل من خطر الإصابات

5. يعزز الأيض

6. يقلل من خطر الإصابة بالسكري

7. يساعد على حماية القلب

8. يصحح الموقف باد

9. يحسن قوة العضلات والطاقة

10. فعال للطاقة الداعم

11. يساعدك على الحصول على المنحنيات

12. يزيد من مرونة

13. يحسن لياقة ورياضة

14. يخفف من الإجهاد

15. يحسن نوعية النوم

تم تصميم 12 أسبوعا للمرأة تدريب المبتدئين للنساء:

* إدخال جسمك لممارسة الرياضة البدنية

* أعرض لكم لمجموعة متنوعة من التدريبات، معدات التدريب، وانقسامات التدريب

* تدريب كل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك

* تعزيز الأساسية الخاصة بك وأنماط الحركة البدائية

* تشجيع التكيف العصبي العضلي في جميع أنحاء الجسم

* تشجيع تطوير أساس قوي من التحمل العضلي الذي عليكم أن نبني بأمان في البرامج اللاحقة. وبدون هذا الأساس القوي، سوف تكون عرضة للإصابة

وبحلول نهاية البرنامج، يجب أن يكون لديك:

* وضعت قوة كبيرة (في الغالب بسبب التكيف العصبي العضلي)، والتحمل العضلي، والعضلات ""لهجة""

* تحسنت بشكل كبير اللياقة البدنية العامة الخاصة بك.