طاقت کی تربیت کے بغیر آپ کا ورزش کا معمول نامکمل ہے !!!
بہت سی خواتین کا خیال ہے کہ وزن اٹھانا انہیں مردوں کی طرح پٹھوں کا درجہ دے گا۔ سچ نہیں! خواتین اتنا ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں کرتی ہیں ، ایک ہارمون جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ، مردوں کی طرح۔ حقیقت یہ ہے کہ ، طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو رنگنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو 10-15 سال چھوٹی نظر آتی ہے۔ اور میں یہ کام نہیں کر رہا ہوں! ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ خواتین زیادہ بہتر محسوس کرتی ہیں اور جب وہ وزن اٹھاتی ہیں تو زیادہ توانائی بخش ہوتی ہیں۔ وزن اٹھانے کے بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد ہیں جن کا آپ کو پورا فائدہ اٹھانا چاہئے۔ لہذا ، اگر آپ وزن اٹھانے میں شک کرتے ہیں تو ،
وزن اٹھانے کے 10 فوائد یہ ہیں جو آپ کا ذہن بدل دیں گے:
1. زیادہ چربی اور کیلوری جلا دیتا ہے
2. جسم ٹن
3. پٹھوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرتا ہے
4. چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے
5. میٹابولزم کو بڑھاتا ہے
6. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے
7. دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے
8. خراب کرنسی کو درست کرتا ہے
9. پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بہتر بناتا ہے
10. ایک موثر توانائی کا بوسٹر
11. آپ کو منحنی خطوط حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے
12. لچک میں اضافہ
13. کھیلوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
14. تناؤ کو دور کرتا ہے
15. نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے
خواتین کے لئے 12 ہفتوں میں خواتین کی ابتدائی تربیت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے:
* جسمانی ورزش کے ل your اپنے جسم کو متعارف کروائیں
* آپ کو متعدد مشقوں ، تربیت کے سازوسامان ، اور تربیت کے اسپلٹ سے تعارف کرواتا ہوں
* اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دیں
* اپنے بنیادی اور بنیادی حرکت نمونے کو مضبوط بنائیں
* جسمانی سطح پر اعصابی موافقت کی حوصلہ افزائی کریں
* عضلاتی برداشت کی مضبوط فاؤنڈیشن کی ترقی کو فروغ دیں جس پر آپ بعد کے پروگراموں میں محفوظ طریقے سے تعمیر کرسکیں۔ اس مضبوط بنیاد کے بغیر ، آپ کو چوٹ کا خطرہ ہوگا
پروگرام کے اختتام تک ، آپ کو یہ ہونا چاہئے:
* اہم طاقت تیار کی (زیادہ تر نیوروومسکلر موافقت کی وجہ سے) ، پٹھوں میں برداشت ، اور عضلاتی "سر"
* ڈرامائی انداز میں آپ کی مجموعی فٹنس میں بہتری۔