Plyometrics Workout Guide

تمارين البليومترية لبناء قوة متفجرة!

بالإضافة إلى ذلك ، نصيحة الخبراء لإضافتها بأمان إلى روتين التمرين.

تمارين البليومترك هي تمارين هوائية قوية تستخدم لزيادة السرعة والتحمل والقوة. إنها تتطلب منك بذل عضلاتك إلى أقصى إمكاناتها في فترات زمنية قصيرة.

تُعرف أيضًا باسم تدريب القفز ، وعادة ما تكون تمارين plyometric موجهة نحو الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أو الأشخاص في ذروة الحالة البدنية. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية.

يمكن أن تسبب تمارين البليومترية إجهادًا للأوتار والأربطة ومفاصل الأطراف السفلية ، وخاصة الركبتين والكاحلين. من المهم أن تكون لديك القوة ومستوى اللياقة اللازمين للقيام بهذه التمارين بأمان وفعالية.

إذا كنت تضيف تمارين plyometric إلى روتين التمرين الخاص بك ، فقم بالعمل عليها تدريجيًا. قم بزيادة مدة التمارين وصعوبةها وشدتها ببطء.