Крепатура - Как Избавиться?

Você está familiarizado com krepatura? Certamente sim. Afinal, quem não conhece aquela sensação depois de um treino, quando todo o corpo dói, e qualquer inclinação responde com dores e tensões musculares incríveis. Krepatura é um problema eterno e um pagamento pelo resultado de todos os atletas. Você pode aguentar, esperar o momento em que vai passar por si só, mas por quê ?! Afinal, sabemos como nos livrar da krepatura.

Dormência ou dor muscular de início tardio (DOMS) é comum entre aqueles que praticam atividade física, especialmente se são novos ou se aumentaram a intensidade ou a duração do exercício. Aqui estão algumas dicas para trabalhar com krepatura:

• Descanso e Recuperação: Dê aos seus músculos tempo para descansar e se recuperar de um treino. Evite fazer o mesmo treino por pelo menos 48 horas após DOMS.

• Aplicação de calor ou frio. A aplicação de calor ou frio nos músculos doloridos pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Um banho quente ou chuveiro pode fornecer terapia de calor e uma bolsa de gelo pode ser usada para terapia de frio.

• Alongamento suave: o alongamento suave pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a rigidez muscular.

• Massagem: Uma massagem leve também pode ser eficaz na redução da dor muscular.

• Hidratação: Beba bastante água e mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode piorar a dor.

• Alívio da dor de venda livre: analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou acetaminofeno, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação.

• Ouça o seu corpo: se a dor for intensa ou persistir por mais de alguns dias, é importante descansar e relaxar.

Lembre-se, Krepatura é uma parte normal do processo de recuperação muscular e é um sinal de que seus músculos estão se adaptando e ficando mais fortes.