Крепатура - Как Избавиться?

คุณรู้จักเครปทูร่าหรือไม่? แน่นอนใช่ ท้ายที่สุด ใครจะไม่รู้ว่าความรู้สึกนั้นหลังจากออกกำลังกาย เมื่อร่างกายปวดเมื่อย และความโน้มเอียงใดๆ จะตอบสนองด้วยความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ Krepatura เป็นปัญหานิรันดร์และค่าตอบแทนสำหรับนักกีฬาทุกคน ทนได้ก็รอเดี๋ยวมันก็ผ่านไปเอง แต่ทำไม ?! ท้ายที่สุดเรารู้วิธีกำจัด krepatura

การพักตัวหรืออาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มเกิดขึ้นช้า (DOMS) เป็นเรื่องปกติในผู้ที่ทำกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือหากพวกเขาเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย เคล็ดลับบางประการสำหรับการทำงานกับ krepatura:

• พักผ่อนและฟื้นตัว: ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณพักผ่อนและฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดียวกันเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังจาก DOMS

• การใช้ความร้อนหรือความเย็น การใช้ความร้อนหรือความเย็นกับกล้ามเนื้อที่เจ็บสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวสามารถบำบัดด้วยความร้อนได้ และประคบน้ำแข็งเพื่อบำบัดด้วยความเย็นได้

• การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน: การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ

• การนวด: การนวดเบาๆ ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

• ภาวะขาดน้ำ: อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการขาดน้ำจะทำให้อาการปวดแย่ลงได้

• การบรรเทาอาการปวดแบบ OTC: ยาบรรเทาอาการปวดแบบ OTC เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้

• ฟังร่างกายของคุณ: หากอาการปวดรุนแรงหรือคงอยู่นานกว่าสองสามวัน การพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ

โปรดจำไว้ว่า Krepatura เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามปกติ และเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังปรับตัวและแข็งแรงขึ้น