Крепатура - Как Избавиться?

क्या आप क्रिप्टुरा से परिचित हैं? जरूर हां। आखिरकार, कौन नहीं जानता कि कसरत के बाद बहुत ही भावना, जब पूरे शरीर में दर्द होता है, और कोई भी झुकाव अविश्वसनीय दर्द और मांसपेशियों में तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। क्रेपतुरा एक शाश्वत समस्या है और सभी एथलीटों के परिणाम के लिए भुगतान है। आप इसे सहन कर सकते हैं, उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब यह अपने आप गुजर जाएगा, लेकिन क्यों?! आखिरकार, हम जानते हैं कि क्रिप्टुरा से कैसे छुटकारा पाया जाए।

निष्क्रियता या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) उन लोगों में आम है जो शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, खासकर यदि वे इसके लिए नए हैं या यदि उन्होंने व्यायाम की तीव्रता या अवधि बढ़ा दी है। क्रिप्टुरा के साथ काम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• आराम और रिकवरी: अपनी मांसपेशियों को आराम करने और कसरत से उबरने का समय दें। DOMS के बाद कम से कम 48 घंटे तक एक ही तरह की कसरत करने से बचें।

• गर्मी या सर्दी का प्रयोग। गले की मांसपेशियों पर गर्मी या ठंडक लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक गर्म स्नान या शॉवर गर्मी चिकित्सा प्रदान कर सकता है, और ठंडे उपचार के लिए एक आइस पैक का उपयोग किया जा सकता है।

• हल्की स्ट्रेचिंग: हल्की स्ट्रेचिंग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद कर सकती है।

• मालिश: हल्की मालिश भी मांसपेशियों के दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकती है।

• जलयोजन: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें और जलयोजित रहें, क्योंकि निर्जलीकरण दर्द को बदतर बना सकता है।

• ओटीसी दर्द से राहत: ओटीसी दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• अपने शरीर की सुनें: यदि दर्द गंभीर है या कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो आराम करना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

याद रखें, क्रेपट्यूरा मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है और यह संकेत है कि आपकी मांसपेशियां अनुकूल हो रही हैं और मजबूत हो रही हैं।