Крепатура - Как Избавиться?

크레파투라를 아시나요? 확실히 그렇습니다. 결국 운동 후 몸 전체가 아프고 모든 성향이 엄청난 고통과 근육 긴장으로 반응하는 바로 그 느낌을 모르는 사람입니다. Krepatura는 모든 운동 선수의 결과에 대한 영원한 문제이자 지불입니다. 견딜 수 있고 저절로 지나갈 순간을 기다리는데 왜?! 결국, 우리는 krepatura를 제거하는 방법을 알고 있습니다.

휴면 상태 또는 지연 발병 근육통(DOMS)은 신체 활동에 종사하는 사람들, 특히 신체 활동을 처음 접하거나 운동 강도 또는 기간을 늘린 경우에 일반적입니다. 다음은 krepatura 작업에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 휴식과 회복: 근육이 휴식을 취하고 운동에서 회복할 시간을 줍니다. DOMS 후 최소 48시간 동안은 같은 운동을 하지 마십시오.

• 열 또는 냉기 적용. 아픈 근육에 온찜질이나 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워는 온열 요법을 제공할 수 있으며 얼음 팩은 냉찜질 요법을 제공할 수 있습니다.

• 부드러운 스트레칭: 부드러운 스트레칭은 혈류를 개선하고 근육 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 마사지: 가벼운 마사지도 근육통을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

• 수분 공급: 탈수는 통증을 악화시킬 수 있으므로 물을 충분히 마시고 수분을 유지하십시오.

• 일반의약품 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 몸에 귀를 기울이십시오: 통증이 심하거나 며칠 이상 지속되면 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

Krepatura는 근육 회복 과정의 정상적인 부분이며 근육이 적응하고 강해지고 있다는 신호임을 ​​기억하십시오.