Крепатура - Как Избавиться?

هل تعرف كريباتورا؟ اكيد نعم. بعد كل شيء ، من لا يعرف هذا الشعور بعد التمرين ، عندما يتألم الجسم بالكامل ، وأي ميول تستجيب بألم شديد وتوتر عضلي. Krepatura هي مشكلة أبدية ودفع للنتيجة لجميع الرياضيين. تستطيع أن تتحمله ، انتظر اللحظة التي يمر فيها من تلقاء نفسه ، ولكن لماذا ؟! بعد كل شيء ، نحن نعرف كيف نتخلص من كريباتورا.

السكون أو ألم العضلات المتأخر (DOMS) شائع بين أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا ، خاصةً إذا كانوا جددًا عليه أو إذا زادوا من كثافة أو مدّة التمرين. فيما يلي بعض النصائح للعمل مع krepatura:

• الراحة والتعافي: امنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي من التمرين. تجنب القيام بنفس التمرين لمدة 48 ساعة على الأقل بعد DOMS.

• تطبيق الحرارة أو البرودة. يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة أو البرودة على العضلات المتألمة في تقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يوفر الحمام الدافئ أو الدش علاجًا حراريًا ، ويمكن استخدام كيس ثلج للعلاج البارد.

• الإطالة اللطيفة: يمكن أن تساعد الإطالة اللطيفة في تحسين تدفق الدم وتقليل تصلب العضلات.

• التدليك: يمكن أن يكون التدليك الخفيف فعالاً أيضًا في تقليل وجع العضلات.

• الترطيب: احرصي على شرب الكثير من الماء والبقاء رطباً ، لأن الجفاف يمكن أن يزيد الألم سوءاً.

• مسكنات الآلام التي تصرف بدون وصفة طبية: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تقليل الألم والالتهاب.

• استمع إلى جسدك: إذا كان الألم شديدًا أو استمر لأكثر من بضعة أيام ، فمن المهم الراحة والاسترخاء.

تذكر أن Krepatura هي جزء طبيعي من عملية استعادة العضلات وهي علامة على أن عضلاتك تتكيف وتزداد قوة.