Крепатура - Как Избавиться?

Kennen Sie Krepatura? Sicher ja. Denn wer kennt nicht das Gefühl nach dem Training, wenn der ganze Körper schmerzt und jegliche Neigungen mit unglaublichen Schmerzen und Muskelverspannungen reagieren. Krepatura ist ein ewiges Problem und eine Bezahlung für das Ergebnis aller Athleten. Sie können es ertragen, auf den Moment warten, in dem es von selbst vergeht, aber warum ?! Schließlich wissen wir, wie man Krepatura loswird.

Schlaflosigkeit oder Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) treten häufig bei Personen auf, die sich körperlich betätigen, insbesondere wenn sie neu darin sind oder wenn sie die Intensität oder Dauer des Trainings erhöht haben. Hier sind einige Tipps für die Arbeit mit krepatura:

• Erholung und Erholung: Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich auszuruhen und sich von einem Training zu erholen. Vermeiden Sie mindestens 48 Stunden nach DOMS das gleiche Training.

• Anwendung von Wärme oder Kälte. Die Anwendung von Wärme oder Kälte auf schmerzende Muskeln kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Ein warmes Bad oder eine Dusche kann eine Wärmetherapie bieten, und ein Eisbeutel kann für eine Kältetherapie verwendet werden.

• Sanftes Dehnen: Sanftes Dehnen kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelsteifheit zu reduzieren.

• Massage: Leichte Massagen können auch zur Linderung von Muskelkater beitragen.

• Hydratation: Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und hydriert zu bleiben, da Dehydrierung die Schmerzen verschlimmern kann.

• OTC-Schmerzlinderung: OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn der Schmerz stark ist oder länger als ein paar Tage anhält, ist es wichtig, sich auszuruhen und zu entspannen.

Denken Sie daran, dass Krepatura ein normaler Teil des Muskelregenerationsprozesses ist und ein Zeichen dafür ist, dass sich Ihre Muskeln anpassen und stärker werden.