Крепатура - Как Избавиться?

Bạn có quen thuộc với krepatura? Chắc chắn là có. Rốt cuộc, ai mà không biết cảm giác đó sau khi tập luyện, khi toàn bộ cơ thể đau nhức và bất kỳ khuynh hướng nào cũng phản ứng lại bằng những cơn đau và căng cơ đáng kinh ngạc. Krepatura là một vấn đề muôn thuở và là sự trả giá cho kết quả của tất cả các vận động viên. Bạn có thể chịu đựng nó, chờ đợi thời điểm nó sẽ tự trôi qua, nhưng tại sao?! Rốt cuộc, chúng ta biết cách thoát khỏi krepatura.

Tình trạng ngủ đông hoặc đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) thường gặp ở những người tham gia hoạt động thể chất, đặc biệt nếu họ chưa quen với hoạt động này hoặc nếu họ đã tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện. Dưới đây là một số mẹo để làm việc với krepatura:

• Nghỉ ngơi và Phục hồi: Cho cơ bắp của bạn thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Tránh thực hiện cùng một bài tập trong ít nhất 48 giờ sau DOMS.

• Chườm nóng hoặc chườm lạnh. Chườm nóng hoặc lạnh lên cơ bị đau có thể giúp giảm đau và viêm. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen có thể cung cấp liệu pháp nhiệt và túi nước đá có thể được sử dụng để trị liệu lạnh.

• Duỗi nhẹ nhàng: Duỗi nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm cứng cơ.

• Xoa bóp: Xoa bóp nhẹ cũng có thể hữu hiệu trong việc giảm đau cơ.

• Bù nước: Đảm bảo uống nhiều nước và giữ đủ nước, vì mất nước có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn.

• Giảm đau OTC: Thuốc giảm đau OTC như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm đau và viêm.

• Lắng nghe cơ thể bạn: nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn vài ngày, điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi và thư giãn.

Hãy nhớ rằng, Krepatura là một phần bình thường của quá trình phục hồi cơ bắp và là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn.