Крепатура - Как Избавиться?

Adakah anda biasa dengan krepatura? Pasti ya. Lagipun, siapa yang tidak tahu perasaan itu selepas bersenam, apabila seluruh badan sakit, dan sebarang kecenderungan bertindak balas dengan kesakitan dan ketegangan otot yang luar biasa. Krepatura adalah masalah abadi dan bayaran untuk keputusan semua atlet. Anda boleh menahannya, tunggu saat apabila ia akan berlalu dengan sendirinya, tetapi mengapa?! Lagipun, kita tahu bagaimana untuk menghilangkan krepatura.

Dorman atau delayed-onset muscle soreness (DOMS) adalah perkara biasa di kalangan mereka yang melakukan aktiviti fizikal, terutamanya jika mereka baru melakukannya atau jika mereka telah meningkatkan intensiti atau tempoh senaman. Berikut ialah beberapa petua untuk bekerja dengan krepatura:

• Rehat dan Pemulihan: Berikan masa otot anda untuk berehat dan pulih daripada senaman. Elakkan melakukan senaman yang sama selama sekurang-kurangnya 48 jam selepas DOMS.

• Penggunaan haba atau sejuk. Sapukan haba atau sejuk pada otot yang sakit boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. Mandi atau pancuran air suam boleh memberikan terapi haba, dan pek ais boleh digunakan untuk terapi sejuk.

• Regangan lembut: Regangan lembut boleh membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot.

• Urut: Urut ringan juga boleh berkesan dalam mengurangkan kesakitan otot.

• Penghidratan: Pastikan anda minum banyak air dan kekal terhidrat, kerana dehidrasi boleh memburukkan lagi kesakitan.

• Pelega sakit OTC: Pelega sakit OTC seperti ibuprofen atau acetaminophen boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.

• Dengarkan badan anda: jika sakit teruk atau berterusan selama lebih daripada beberapa hari, adalah penting untuk berehat dan berehat.

Ingat, Krepatura adalah bahagian normal dalam proses pemulihan otot dan merupakan tanda bahawa otot anda sedang menyesuaikan diri dan semakin kuat.