Крепатура - Как Избавиться?

¿Conoces la krepatura? Seguro que sí. Después de todo, quién no conoce esa sensación después de un entrenamiento, cuando todo el cuerpo duele y cualquier inclinación responde con un dolor increíble y tensión muscular. Krepatura es un problema eterno y un pago por el resultado de todos los atletas. Puedes soportarlo, esperar el momento en que pasará solo, pero ¿por qué? Después de todo, sabemos cómo deshacernos de la krepatura.

La inactividad o el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) es común entre quienes realizan actividad física, especialmente si son nuevos en ella o si han aumentado la intensidad o la duración del ejercicio. Aquí hay algunos consejos para trabajar con krepatura:

• Descanso y recuperación: dé a sus músculos tiempo para descansar y recuperarse de un entrenamiento. Evite hacer el mismo entrenamiento durante al menos 48 horas después de DOMS.

• Aplicación de calor o frío. Aplicar calor o frío a los músculos adoloridos puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Un baño o una ducha tibios pueden proporcionar terapia de calor, y una bolsa de hielo se puede usar para la terapia de frío.

• Estiramiento suave: El estiramiento suave puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la rigidez muscular.

• Masaje: Los masajes ligeros también pueden ser efectivos para reducir el dolor muscular.

• Hidratación: asegúrese de beber mucha agua y mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede empeorar el dolor.

• Alivio del dolor de venta libre: los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

• Escuche a su cuerpo: si el dolor es severo o persiste por más de unos pocos días, es importante descansar y relajarse.

Recuerda, Krepatura es una parte normal del proceso de recuperación muscular y es una señal de que tus músculos se están adaptando y fortaleciendo.