Крепатура - Как Избавиться?

你熟悉 krepatura 嗎？當然是的。畢竟，誰不知道鍛煉後的那種感覺，全身酸痛，任何傾向都會帶來難以置信的疼痛和肌肉緊張。 Krepatura 是一個永恆的問題，是對所有運動員成績的報酬。你可以忍著，等著它自己過去的那一刻，可是為什麼呢？！畢竟，我們知道如何擺脫 krepatura。

休眠或延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 在從事體育活動的人中很常見，尤其是如果他們是新手，或者如果他們增加了運動強度或持續時間。以下是使用 krepatura 的一些技巧：

• 休息和恢復：讓您的肌肉有時間休息並從鍛煉中恢復。避免在 DOMS 後至少 48 小時內進行相同的鍛煉。

• 熱敷或冷敷。對酸痛的肌肉進行熱敷或冷敷有助於減輕疼痛和炎症。溫水浴或淋浴可以提供熱療，冰袋可用於冷療。

• 輕柔的拉伸：輕柔的拉伸有助於改善血液流動並減少肌肉僵硬。

• 按摩：輕度按摩也可有效減輕肌肉酸痛。

• 補水：一定要多喝水並保持水分，因為脫水會使疼痛加劇。

• 非處方止痛藥：布洛芬或對乙酰氨基酚等非處方止痛藥有助於減輕疼痛和炎症。

• 聆聽您的身體：如果酸痛嚴重或持續數日以上，請務必休息和放鬆。

請記住，Krepatura 是肌肉恢復過程的正常部分，是您的肌肉正在適應並變得更強壯的標誌。