Йога українською

► Atenção! O uso do aplicativo requer uma conexão com a internet.

► Qual das seguintes opções está perto de você?

⁕ Não consigo descansar depois do trabalho porque minhas costas doem

⁕ Fico sentado constantemente, ou o dia todo em pé e não quero pagar por isso com minha saúde

⁕ Tenho mais de 45 anos e quero que as feridas relacionadas com a idade me ignorem

⁕ Já fui diagnosticado com osteocondrose, protrusões ou hérnias

⁕ Preocupo-me com a saúde dos meus familiares: pais, avós e quero dar-lhes este curso para que passem a velhice sem dores nas costas

Por causa dos desafios que a vida agora nos apresenta, e simplesmente por causa da idade, mais e mais pessoas se deparam com esses pensamentos. Este curso é para você.

Mesmo que você não esteja próximo desse tema agora, você se beneficiará com o curso, pois estará pronto e saberá como evitar os perigos associados às dores nas costas. Tanto em você quanto nas pessoas importantes para você.

► O que espera por você:

⁕ 10 aulas completas com recomendações detalhadas sobre como realizar exercícios adequadamente com duração de 15 a 20 minutos

⁕ Lição única "O que nunca pode ser feito quando suas costas doem!"

⁕ Exercícios para aliviar a dor nas costas

⁕ Exercícios para restaurar a mobilidade da coluna vertebral

⁕ Exercícios para fortalecer o espartilho muscular para prevenir dores nas costas

⁕ Dicas e recomendações para como sentar e ficar em pé diariamente

⁕ Esses exercícios podem ser divididos em duas semanas de 5 práticas e 2 fins de semana por semana

⁕ Você também pode combinar duas ou três classes, se tiver a oportunidade de passar mais tempo sozinho

⁕ Este conjunto de exercícios servirá por anos para manter a saúde da coluna

► Programa do curso:

⁕ Lição №1

Remova a dor da parte inferior das costas e da coluna torácica

Duração: 16 minutos (versão estendida 22 minutos)

⁕ Lição №2

Remoção da dor do pescoço e ombros

Duração: 15 minutos

⁕ Lição №3

Trabalho com os músculos abdominais, alívio da dor nas nádegas

Duração: 15 minutos

⁕ Lição №4

Fortalecimento e mobilização do pescoço, cintura escapular

Duração: 14 minutos

⁕ Lição №5

Alongamento de toda a superfície posterior do corpo

Duração: 19 minutos

⁕ Lição №6

Mobilização da coluna torácica e sacral

Duração: 15 minutos

⁕ Lição №7

Fortalecimento dos músculos do córtex e estabilização e fortalecimento das costas

Duração: 10 minutos

⁕ Lição №8

Fortalecemos os músculos das pernas e mobilizamos as articulações sacroilíacas

Duração: 15 minutos

⁕ Lição №9

Nunca faça isso se suas costas doerem! Contra-indicações, erros, hacks de vida

Duração: 15 minutos

⁕ Lição №10

Mobilização do quadril e região sacral da coluna vertebral.

Fortaleça as nádegas e estabilize a cintura.

⁕ Bônus 1

Como se sentar e ficar em pé corretamente, com exacerbação da dor nas costas.

Duração: 10 minutos

⁕ Bônus 2

Como aliviar dores no pescoço e no trapézio após um dia de trabalho árduo.