Йога українською

► Dikkat! Uygulamayı kullanmak internet bağlantısı gerektirir.

► Aşağıdakilerden hangisi size daha yakın?

⁕ İşten sonra dinlenemiyorum çünkü sırtım ağrıyor

⁕ Sürekli veya bütün gün ayakta oturuyorum ve bunun bedelini sağlığımla ödemek istemiyorum.

⁕ 45+ yaşındayım ve yaşa bağlı yaraların beni atlamasını istiyorum

⁕ Bana zaten osteokondroz, çıkıntı veya fıtık teşhisi kondu

⁕ Akrabalarımın sağlığını önemsiyorum: ebeveynler, büyükanne ve büyükbaba ve onlara bu kursu vermek istiyorum, böylece ileri yaşları sırt ağrısı olmadan geçsin

Hayatın bize getirdiği zorluklar ve sadece yaş nedeniyle, giderek daha fazla insan bu tür düşüncelerle karşı karşıya kalıyor. Bu kurs tam size göre.

Şu anda bu konuya yakın olmasanız bile, kurstan yararlanacaksınız çünkü hazır olacaksınız ve sırt ağrısı ile ilişkili tehlikelerden nasıl kaçınacağınızı bileceksiniz. Hem kendinizde hem de sizin için önemli olan insanlarda.

► Sizi neler bekliyor:

⁕ 15-20 dakika süren egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına dair ayrıntılı öneriler içeren 10 tam teşekküllü sınıf

⁕ Eşsiz ders "Sırtınız ağrıdığında asla yapılmayan şey!"

⁕ Sırt ağrısını hafifletmek için egzersizler

⁕ Omurga hareketliliğini geri kazandırmak için egzersizler

⁕ Sırt ağrısını önlemek için kaslı korseyi güçlendiren egzersizler

⁕ Günlük olarak nasıl doğru oturulacağına ve ayakta duracağına dair ipuçları ve tavsiyeler

⁕ Bu alıştırmalar, haftada iki hafta 5 uygulama ve 2 hafta sonu olmak üzere ikiye ayrılabilir.

⁕ Kendiniz için daha fazla zaman ayırma fırsatınız varsa, iki veya üç sınıfı bir arada da birleştirebilirsiniz.

⁕ Bu egzersiz seti, omurga sağlığını korumak için yıllarca size hizmet edecek.

► Kurs programı:

⁕ Ders №1

Ağrıyı alt sırt ve torasik omurgadan çıkarın

Süre: 16 dakika (uzatılmış versiyon 22 dakika)

⁕ Ders №2

Boyun ve omuzlardaki ağrıların giderilmesi

Süre: 15 dakika

⁕ Ders №3

Karın kasları ile çalışın, kalçalardan ağrı kesici

Süre: 15 dakika

⁕ Ders №4

Boyun, omuz kuşağının güçlendirilmesi ve mobilizasyonu

Süre: 14 dakika

⁕ Ders №5

Vücudun tüm arka yüzeyinin uzaması

Süre: 19 dakika

⁕ Ders №6

Torasik ve sakral omurganın mobilizasyonu

Süre: 15 dakika

⁕ Ders №7

Korteksin kaslarını güçlendirmek ve sırtı stabilize etmek ve güçlendirmek

Süre: 10 dakika

⁕ Ders №8

Bacak kaslarını güçlendiriyoruz ve sakroiliak eklemleri harekete geçiriyoruz.

Süre: 15 dakika

⁕ Ders №9

Sırtınız ağrıyorsa bunu asla yapmayın! Kontrendikasyonlar, hatalar, hayat kesmek

Süre: 15 dakika

⁕ Ders №10

Omurganın kalça ve sakral bölgesinin mobilizasyonu.

Kalçaları güçlendirin ve beli sabitleyin.

⁕ Bonus 1

Sırt ağrısının alevlenmesi ile nasıl düzgün oturulur ve ayakta kalınır.

Süre: 10 dakika

⁕ Bonus 2

Zor bir günün ardından boyun ve trapez ağrısı nasıl giderilir.