Йога українською

► Let op! Voor het gebruik van de applicatie is een internetverbinding vereist.

► Welke van de volgende staat dicht bij u?

⁕ Ik kan niet rusten na het werk omdat mijn rug pijn doet

⁕ Ik zit constant, of de hele dag op mijn voeten en wil er niet voor betalen met mijn gezondheid

⁕ Ik ben 45+ en ik wil dat leeftijdsgerelateerde zweren mij omzeilen

⁕ Bij mij is al osteochondrose, uitsteeksels of hernia's vastgesteld

⁕ Ik geef om de gezondheid van mijn familieleden: ouders, grootouders, en ik wil ze deze cursus geven zodat hun hogere leeftijd zonder rugpijn voorbijgaat

Vanwege de uitdagingen die het leven ons nu stelt, en simpelweg vanwege de leeftijd, worden steeds meer mensen met dergelijke gedachten geconfronteerd. Deze cursus is voor jou.

Zelfs als u dit onderwerp nu nog niet kent, zult u baat hebben bij de cursus, omdat u er klaar voor bent en weet hoe u de gevaren van rugpijn kunt vermijden. Zowel in jezelf als in de mensen die belangrijk voor je zijn.

► Wat staat je te wachten:

⁕ 10 volwaardige lessen met gedetailleerde aanbevelingen voor het correct uitvoeren van oefeningen van 15-20 minuten

⁕ Unieke les "Wat nooit kan als je rugpijn doet!"

⁕ Oefeningen om rugpijn te verlichten

⁕ Oefeningen om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen

⁕ Oefeningen om het spierkorset te versterken om rugpijn te voorkomen

⁕ Tips en aanbevelingen voor dagelijks correct zitten en staan ​​stand

⁕ Deze oefeningen zijn op te delen in twee weken van 5 trainingen en 2 weekenden per week

⁕ Je kunt ook lessen twee of drie combineren, als je de mogelijkheid hebt om meer tijd voor jezelf door te brengen

⁕ Deze reeks oefeningen zal je jarenlang van dienst zijn om de gezondheid van de wervelkolom te behouden

► Cursusprogramma:

⁕ Les №1

Verwijder pijn van de onderrug en thoracale wervelkolom

Duur: 16 minuten (verlengde versie 22 minuten)

⁕ Les №2

Verwijdering van pijn in nek en schouders

Duur: 15 minuten

⁕ Les №3

Werken met buikspieren, pijnverlichting van de billen

Duur: 15 minuten

⁕ Les №4

Versterking en mobilisatie van de nek, schoudergordel

Duur: 14 minuten

⁕ Les №5

Verlenging van het gehele achteroppervlak van het lichaam

Duur: 19 minuten

⁕ Les №6

Mobilisatie van de thoracale en sacrale wervelkolom

Duur: 15 minuten

⁕ Les №7

Versterking van de spieren van de cortex en stabilisatie en versterking van de rug

Duur: 10 minuten

⁕ Les №8

We versterken de beenspieren en mobiliseren de SI-gewrichten

Duur: 15 minuten

⁕ Les №9

Doe dit nooit als je rug pijn doet! Contra-indicaties, fouten, lifehacks

Duur: 15 minuten

⁕ Les №10

Mobilisatie van het heup- en sacrale gebied van de wervelkolom.

Versterk de billen en stabiliseer de taille.

⁕ Bonus 1

Hoe goed te zitten en staan, met verergering van rugpijn.

Duur: 10 minuten

⁕ Bonus 2

Hoe nek- en trapezepijn te verlichten na een dag hard werken.