Йога українською

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► 以下哪一項與您接近？

⁕ 下班後我無法休息，因為我的背痛

⁕ 我經常坐著，或者整天站著，不想用我的健康來買單

⁕ 我 45 歲以上，我希望年齡相關的瘡繞過我

⁕ 我已經被診斷出患有骨軟骨病、突起或疝氣

⁕ 我關心我的親人的健康：父母，祖父母，我想給他們這個課程，讓他們的老年不會背痛

因為現在生活給我們帶來的挑戰，也僅僅因為年齡，越來越多的人面臨這樣的想法。本課程適合您。

即使您現在不熟悉這個話題，您也會從課程中受益，因為您將做好準備並知道如何避免與背痛相關的危險。在你自己和對你重要的人身上。

► 等待您的是什麼：

⁕ 10 門全面的課程，其中包含有關如何正確執行持續 15-20 分鐘的練習的詳細建議

⁕ 獨一無二的一課“當你的背痛時，什麼事都做不了！”

⁕ 緩解背痛的運動

⁕ 恢復脊柱活動能力的練習

⁕ 加強肌肉緊身胸衣的運動，防止背痛

⁕ 每日正確坐姿和站立的技巧和建議

⁕ 這些練習可以分為每週5次練習和2個週末練習

⁕ 如果你有機會花更多的時間給自己，你也可以將兩三節課組合在一起

⁕ 這套練習會為您服務多年，保持脊椎健康

► 課程計劃：

⁕ 第 1 課

消除下背部和胸椎的疼痛

時長：16 分鐘（加長版 22 分鐘）

⁕ 第 2 課

消除頸部和肩部的疼痛

時長：15分鐘

⁕ 第 3 課

鍛煉腹肌，緩解臀部疼痛

時長：15分鐘

⁕ 第 4 課

頸部、肩帶的加強和活動

時長：14分鐘

⁕ 第 5 課

整個機身背面的伸長

時長：19分鐘

⁕ 第 6 課

動員胸椎和骶椎

時長：15分鐘

⁕ 第 7 課

加強皮層肌肉，穩定和加強背部

時長：10分鐘

⁕ 第 8 課

我們加強腿部肌肉，調動骶髂關節

時長：15分鐘

⁕ 第 9 課

如果你的背部疼痛，千萬不要這樣做！禁忌症、錯誤、生活小竅門

時長：15分鐘

⁕ 第 10 課

脊柱的髖部和骶骨區域的動員。

強化臀部，穩定腰部。

⁕ 獎勵 1

如何正確坐姿和站立，背痛加劇。

時長：10分鐘

⁕ 獎勵 2

辛苦工作一天后如何緩解頸部和空中飛人的疼痛。