Йога українською

► คำเตือน! การใช้แอปพลิเคชันต้องมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

► ข้อใดต่อไปนี้ใกล้ตัวคุณ

⁕ เลิกงานไม่ได้เพราะปวดหลัง

⁕ ฉันนั่งนิ่งๆ หรือยืนทั้งวัน ไม่อยากเสียสุขภาพ

⁕ ฉันอายุ 45+ และอยากให้แผลที่เกี่ยวกับอายุผ่านไปได้

⁕ ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ส่วนที่ยื่นออกมา หรือไส้เลื่อน

⁕ ฉันห่วงใยสุขภาพของญาติ พ่อแม่ ปู่ ย่า ตา ยาย และฉันต้องการให้หลักสูตรนี้แก่พวกเขาเพื่อให้อายุที่มากขึ้นผ่านไปโดยไม่มีอาการปวดหลัง

เนื่องจากความท้าทายที่ชีวิตกำหนดไว้สำหรับเรา และเพียงเพราะอายุ ผู้คนจำนวนมากขึ้นต้องเผชิญกับความคิดดังกล่าว หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใกล้ชิดกับหัวข้อนี้ในตอนนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากหลักสูตรนี้ เพราะคุณจะพร้อมและรู้วิธีหลีกเลี่ยงอันตรายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง ทั้งในตัวเองและในคนที่สำคัญต่อคุณ

► สิ่งที่รอคุณอยู่:

⁕ 10 คลาสที่เต็มเปี่ยมพร้อมคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องนาน 15-20 นาที

⁕ บทเรียนพิเศษ "สิ่งที่ไม่มีวันทำเมื่อเจ็บหลัง!"

⁕ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

⁕ การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

⁕ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

⁕ ข้อแนะนำในการนั่งและยืนที่ถูกต้องในแต่ละวัน

⁕ แบบฝึกหัดเหล่านี้แบ่งออกเป็น 2 สัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 5 แบบฝึกหัด และ 2 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

⁕ คุณยังสามารถรวมคลาสสองหรือสามเข้าด้วยกัน หากคุณมีโอกาสใช้เวลาให้ตัวเองมากขึ้น

⁕ แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังได้นานหลายปี years

► โปรแกรมหลักสูตร:

⁕ บทเรียน №1

ขจัดความเจ็บปวดจากหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังทรวงอก

ระยะเวลา: 16 นาที (เวอร์ชั่นขยาย 22 นาที)

⁕ บทเรียน №2

ขจัดความเจ็บปวดจากคอและไหล่

Duration: 15 minutes

⁕ บทเรียน №3

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง บรรเทาอาการปวดบั้นท้าย

Duration: 15 minutes

⁕ บทเรียน №4

การเสริมกำลังและการเคลื่อนไหวของคอ บ่า ไหล่

Duration: 14 minutes

⁕ บทเรียน №5

การยืดตัวของพื้นผิวด้านหลังทั้งหมดของร่างกาย

Duration: 19 minutes

⁕ บทเรียน №6

การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอกและศักดิ์สิทธิ์

Duration: 15 minutes

⁕ บทเรียน №7

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมองและการรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างหลัง

Duration: 10 minutes

⁕ บทเรียน №8

เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและระดมข้อต่อ sacroiliac

Duration: 15 minutes

⁕ บทเรียน №9

อย่าทำเช่นนี้ถ้าคุณปวดหลัง! ข้อห้าม ข้อผิดพลาด เคล็ดลับการใช้ชีวิต

Duration: 15 minutes

⁕ บทเรียน №10

การเคลื่อนย้ายบริเวณสะโพกและศักดิ์สิทธิ์ของกระดูกสันหลัง

เสริมก้นและทำให้เอวมั่นคง

⁕ โบนัส 1

นั่งยืนอย่างไรให้ถูกวิธี ปวดหลังมากขึ้น

Duration: 10 minutes

⁕ โบนัส 2

วิธีบรรเทาอาการปวดคอและราวสำหรับออกกำลังกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน